Родинний форум "Малеча" - форум для сучасних батьків: 10 головних правил зниження ваги - Родинний форум "Малеча" - форум для сучасних батьків

Перейти до вмісту

Іконка Важливе оголошення

Що почитати на порталі?
АДВЕНТ-КАЛЕНДАР - Ідеї для створення
Тактильна втома: що це таке і чому потрібен відпочинок від дитини і чоловіка
Книжкові миколайчики
КАШЕЛЬ У ДІТЕЙ: ЩО РОБИТИ?

ДО ДНЯ СВЯТОГО МИКОЛАЯ ЛИШЕ МІСЯЦЬ!!!
ВИ ГОТОВІ ДО ОБМІННИКА? Лишайте заявку у темі !


  • 2 Сторінок +
  • 1
  • 2
  • Ви не можете створити нову тему
  • Ви не можете відповісти в тему

10 головних правил зниження ваги Оцінка: -----

#1

Користувач поза мережею   Антік 

 
  • Симпатія форуму-Романтик форуму
  • PіpPіpPіpPіpPіpPіpPіp
  • Перейти до щоденника
  • Вставити нік
  • Цитувати
  • Група: Досвідчені користувачі
  • Повідомлень: 2014
  • Реєстрація: 02 August 07
  • Подякували: 0
 

Відправлено 14 August 2008 - 13:17

Хочете ефективно схуднути або просто завжди залишатися в гарній формі? Візьміть на озброєння 10 нескладних, але вкрай важливих правил.

Спойлер




Як обдурити апетит ?

Спойлер

Повідомлення відредаговано Шпилька: 07 February 2014 - 15:13
Причина редагування переклад статті

My Signature
Спойлер
  • Back To Top

#2

Користувач поза мережею   Tequila Rose 

 
  • Своя людина
  • PіpPіpPіpPіp
  • Перейти до щоденника
  • Вставити нік
  • Цитувати
  • Група: Досвідчені користувачі
  • Повідомлень: 239
  • Реєстрація: 30 August 08
  • Подякували: 0
 

Відправлено 08 September 2008 - 18:12

Дуже хороша стаття, зі всім згідна, крім пункту про "перекуси". Чула, шо, навпаки, дуже добре харчуватися щодня в один і той же час по можливості, а от перекушувати якраз не варто.

My Signature
Зображення
  • Back To Top

#3

Користувач поза мережею   Time Out 

 
  • Фахівець
  • PіpPіpPіpPіpPіpPіpPіp
  • Перейти до щоденника
  • Вставити нік
  • Цитувати
  • Група: Досвідчені користувачі
  • Повідомлень: 1994
  • Реєстрація: 25 January 08
  • Подякували: 0
 

Відправлено 09 September 2008 - 22:24

Дивлячись, чим перекушувати. Якщо яблучком чи парою горішків, ягодами - думаю, що можна. А якщо цукерочкою чи печивом - це не дуже добре.

My Signature
Спойлер
  • Back To Top

#4

Користувач поза мережею   Антік 

 
  • Симпатія форуму-Романтик форуму
  • PіpPіpPіpPіpPіpPіpPіp
  • Перейти до щоденника
  • Вставити нік
  • Цитувати
  • Група: Досвідчені користувачі
  • Повідомлень: 2014
  • Реєстрація: 02 August 07
  • Подякували: 0
 

Відправлено 23 October 2008 - 12:55

Щомісяця зі шпальт різноманітних видань нам розповідають про те, як швидко і майже без особливих зусиль скинути зайву вагу та набути ідеальної форми тіла. Ми все це читаємо, навіть намагаємося дотримуватися деяких порад, але... Через місяць надлюдських страждань, коли обідня перерва перетворюється на час танталових страждань нашого виснаженого та перегодованого морквинками організму, а терези вперто показують лише трикілограмове зменшення ваги, ми, розчаровано зітхнувши, констатуємо, що, мабуть, така у нас конструкція, яка дісталася від мами і бабусі і нічого з цим не поробиш.
Але справа не у спадковості (хоча вона, безумовно, теж дуже важлива), а в тому, що дотримуватися «дієти для всіх» можуть не всі. Дієта має враховувати індивідуальні особливості людини, для якої вона призначена, а також стан її здоров'я.
Але все ж є декілька універсальних правил, дотримання яких важливе для всіх і не потребує значних зусиль.



Обережно – вуглеводи!

По-перше, це контроль кількості спожитих вуглеводів. Головними їх джерелами є такі продукти як білий хліб, макарони, цукерки, ну і звичайно – солодкі газовані напої. Уявіть собі, що лише одна півлітрова кола містить 17 ложок цукру або 250 калорій, тобто, споживаючи лише одну пляшку щоденно, ви додаєте собі щорічно 10 кілограмів.
Але цілком відмовлятися від вуглеводів немає сенсу через те, що вони – найважливіше джерело енергії в організмі, необхідно лише контролювати обсяги їх споживання. По-перше, споживайте продукти з неочищеного зерна (висівковий хліб, нешліфований рис і т. д.). Варто обмежити себе у споживанні батонів та макарон – це зовсім не ті продукти, які необхідні вашому організму!
Споживати продукти, які містять велику кількість вуглеводів варто між 12 та 15 годинами й у жодному випадку не після шостої вечора!
Іноді відчуття голоду стає нестерпним і тоді нас наче магнітом тягне до холодильника. У цьому випадку не варто виявляти чудеса витримки – варто з'їсти те, що заповнить ваш шлунок, але принесе якнайменшу кількість калорій – потенційних кілограмів зайвої ваги. У цьому випадку корисним буде поєднання великої кількості низькокалорійних продуктів з маленькою – висококалорійних. Це можуть бути продукти, багаті на воду та волокна, такі як листя салату у поєднанні з висококалорійним бульйоном.
Також ідеальним поєднанням є овочі (вони на 80-95 % складаються з води) та пропарені цілні зерна.
Пропонуємо такі варіанти комбінацій: висококалорійний варіант: сир з крекерами (але пам'ятайте про обмеження кількості!) та низькокалорійний – 6 склянок попкорну, посипаних пармезаном; трохи кранчів із сухофруктами можна поєднати з великою кількістю свіжих фруктів, таких як суниці чи виноград та чвертю склянки горіхів.


Так – білкам!

Пам'ятайте, що організмові необхідно 4 години, щоб перетравити білки, тим часом, як перетравлювання вуглеводів триває лише 2 години. Тобто, з'ївши багату на білки їжу, ви залишаєтеся ситими протягом довшого часу й, відповідно, споживаєте менше калорій! У результаті проведених досліджень було встановлено, що люди, раціон яких складався на 30 % з білків, худнули швидще за тих, до раціону яких входило лише 18 % білкової їжі.
Особливо корисними будуть ненасичені жири, які містяться у сої та рибних стравах, але не зловживайте свининою!
Орієнтуйтеся в об'ємах споживаної їжі. 100 гр нежирного м'яса є об'єм колоди карт, тим часом як 100 гр риби за площею приблизно дорівнює паспорту, а товщина сиру буде приблизна рівною товщині вашого великого пальця.
Додайте протеїнів до вашого раціону, це може бути така комбінація: м'ясо індички чи креветок разом зі спагетті з соусом чи додайте 30 гр волоських горіхів у звичайну порцію вівсянки; намастіть житній хліб невеликою кількістю олії.


Шоколад – це добре!

Інді багато їжі можна замінити шоколадкою, але необхідно врахувати кількість спожитих калорій та зменшити калорійність обіду на таку ж їх кількість. Вирішивши перекусити шоколадкою, не забувайте про низькокалорійний салат, який також допомагає швидко подолати голод, обмежившись невеликою кількістю калорій.


Дієтичний» щоденник

Заведіть щоденник, до якого ви занотовуватимете усі спожиті вами продукти, а також описувати результати, яких досягли за допомогою дієти. Такий щоденник не лише дисциплінує під час вибору продуктів харчування, але й дарує упевненість у своїх силах.


Підводне каміння дієти

Ситний обід – те, що ви не вечеряєте, не означає, що під час обіду можна наїдатися до напівсмерті. Щоб утамувати відчуття голоду, зосередьтеся на низькокалорійних продуктах, таких як овочі, з'їдаючи їх перед калорійними стравами.
Фаст-фуд – якщо ви не впевнені в тому, що вдень у вас буде змога поїсти, захопіть із собою шоколадку чи яблуко, а також «дієтичний щоденник» щоб не виникало спокуси поїсти у фаст-фуді.
Перекуси – уникайте спокуси збити голод цукеркою або випічкою. Нехай поруч пудуть овочі або свіжі фрукти, також краще вживати хліб із висівками, а не бутерброд з батона.
Застілля – наповнюйте свою тарілку лише на три чверті і лише тими продуктами, які не зашкодять вашій дієті, а це можуть бути овочі та фрукти, а також риба і нежирне м'ясо.
Звички – якщо ви звикли щось жувати, переглядаючи телепрограми чи читаючи журнал, стежте, щоб це були малокалорійні продукти, наприклад, попкорн чи овочевий салат. І обов'язково запишіть їх у свій щоденник, надалі ви зможете оцінити, скільки калорій ви вживаєте «за звичкою».
Це лише декілька порад, але якщо їх дотримуватися, будь-яка дієта стане результативнішою, а дотримуватися її буде легше. Успішної вам боротьби із зайвими кілограмами – ви обов'язково переможете, варто лише вірити у себе і не розслаблятися, формуючи свій раціон.

My Signature
Спойлер
  • Back To Top

#5

Користувач поза мережею   Антік 

 
  • Симпатія форуму-Романтик форуму
  • PіpPіpPіpPіpPіpPіpPіp
  • Перейти до щоденника
  • Вставити нік
  • Цитувати
  • Група: Досвідчені користувачі
  • Повідомлень: 2014
  • Реєстрація: 02 August 07
  • Подякували: 0
 

Відправлено 08 November 2008 - 15:12

Знаєте, від чого ми повніємо? Від нестачі фізичного спілкування. Йдеться не лише про секс, а й про дружні дотики, співчутливі погляди, добрі слова. Саме так стверджують учені. У людини є 5 головних органів пізнання світу і спілкування з ним: зір, слух, нюх, дотик, смак. У кожного з нас якісь переважають. Одні краще сприймають інформацію візуально — через очі, інші аудіально — на слух, ще іншим потрібно спочатку помацати.
Але людині потрібні всі форми взаємоспілкування. Проте сучасникам бракує й уважних слухачів, і добрих співрозмовників, і щирих обіймів, і приємних природних запахів тощо.
Тим часом процес поглинання їжі — це фізичний контакт з їжею: запах, смак, дотик. Їжа і зовні приваблює, і приємно пахне, має фактуру, смак і навіть звук (хрустить на зубах). Практично задіяно всі 5 відчуттів. Тому людина, відчуваючи їх нестачу в інших сферах життя, особливо пристрасно ставиться до їжі.
Тож тим, хто хоче зменшити свій апетит та позбутися зайвих кілограмів, психологи радять:
дивитися — гарні фільми, красиві природні пейзажі, мандрувати містами й країнами. Бо якщо ви нічого не бачите, окрім дороги з дому на роботу і назад та телесеріалів, то, мабуть, маєте зайві кілограми;
нюхати — користуйтеся парфумами, приймайте ванни з ароматизованими пінками, ароматизуйте оселю за допомогою аромаламп та ефірних олій, носіть з собою ефірні олії в флакончиках чи прянощі в пакетиках і час від часу нюхайте їх, особливо, якщо вам хочеться їсти, хоча насправді ви не голодні. Деякі запахи, зокрема ванілі, пригнічують відчуття апетиту;
слухати — почастіше слухайте музику, яка вам подобається, розмовляйте з друзями, придбайте собі диски зі звуками природи;
смакувати — не ковтайте швидко їжу та ще й у великій кількості, натомість покладіть собі на тарілку невелику порцію чогось смачного й екзотичного і потрошечку повільно смакуйте стравою. Відкривайте для себе нові смаки, вивчайте кухню народів світу, а ще — привчайте себе до «естетичного харчування» з красивою сервіровкою столу, вишуканим посудом, ажурними серветками;
торкатися — частіше обнімайте своїх рідних і близьких, пестіть домашніх тварин.
Словом, збагатіть свій світ — і ваше життя наповниться, а тіло схудне.

My Signature
Спойлер
  • Back To Top

#6

Користувач поза мережею   Катря 

 
  • Зацікавлений
  • PіpPіpPіp
  • Перейти до щоденника
  • Вставити нік
  • Цитувати
  • Група: Користувачі
  • Повідомлень: 78
  • Реєстрація: 10 November 08
  • Подякували: 0
 

Відправлено 15 November 2008 - 19:53

Люди, а чому немає правил та дієт як набрати вагу? :huh: так не чесно!

My Signature
Зображення
  • Back To Top

#7

Користувач поза мережею   Ірина І 

 
  • Дока
  • PіpPіpPіpPіpPіpPіpPіpPіp
  • Перейти до щоденника
  • Вставити нік
  • Цитувати
  • Група: Досвідчені користувачі
  • Повідомлень: 2567
  • Реєстрація: 15 October 08
  • Подякували: 0
 

Відправлено 15 November 2008 - 19:54

Катря, є зичайно!

My Signature
Спойлер
  • Back To Top

#8

Користувач поза мережею   Світланkа 

 
  • Вінтаж
  • PіpPіpPіpPіpPіpPіp
  • Перейти до щоденника
  • Вставити нік
  • Цитувати
  • Група: Досвідчені користувачі
  • Повідомлень: 946
  • Реєстрація: 24 July 08
  • Подякували: 0
 

Відправлено 15 November 2008 - 22:51

Я знаю одне, але напевне саме головне правило зниження ваги - СИЛА ВОЛІ. Я все кажу, що у мене сила є, воля є, а сили-волі немає. :D :D :D

My Signature
Зображення
  • Back To Top

#9

Користувач поза мережею   Зайка* 

 
  • Фахівець
  • PіpPіpPіpPіpPіpPіpPіp
  • Перейти до щоденника
  • Вставити нік
  • Цитувати
  • Група: Досвідчені користувачі
  • Повідомлень: 1081
  • Реєстрація: 20 October 08
  • Подякували: 0
 

Відправлено 15 November 2008 - 23:07

Головне не перехилити палку с похуданнями... :D Як Світланочка написала- головне сила волі. Знаю хороший і перевірений спосіб похудання- після 6 години- ніякої важкої їжі, тільки , наприклад, яблучка...
А от хто б підсказав, як відмовитися від шоколаду?? Споживаю його ЗАБАГАТО :huh:

My Signature
Щастя бути мамою...

Нагороди:

переглянути всі
  • Back To Top

#10

Користувач поза мережею   КЛесяК 

 
  • Перехожий
  • Pіp
  • Перейти до щоденника
  • Вставити нік
  • Цитувати
  • Група: Новачки
  • Повідомлень: 3
  • Реєстрація: 15 November 08
  • Подякували: 0
 

Відправлено 15 November 2008 - 23:37

Перегляд повідомленняSajka* (15.11.2008, 23:07) писав:

Головне не перехилити палку с похуданнями... :D Як Світланочка написала- головне сила волі. Знаю хороший і перевірений спосіб похудання- після 6 години- ніякої важкої їжі, тільки , наприклад, яблучка...
А от хто б підсказав, як відмовитися від шоколаду?? Споживаю його ЗАБАГАТО :huh:

Яблучка є одним з основних збудників голоду.........над цим варто подумати. Мій чоловік вживає коктейлі від HERBALIFE.....схуд на 7 кг за три тижня дієти......зараз не вживає, тестує себе на випадок поправляння.......вага тримається!!!!

  • Back To Top

#11

Користувач поза мережею   ❤❤❤ 

 
  • Виконавчий адмін
  • Перейти до щоденника
  • Вставити нік
  • Цитувати
  • Група: Адміністратор
  • Повідомлень: 7111
  • Реєстрація: 30 August 08
  • Подякували: 3
 

Відправлено 15 November 2008 - 23:46

Sajka*, можна не купувати шоколад, щоразу відкладати заощаджену суму на щось корисне, про що давно мрієте.
мені б допомогло яблучко, морковчка під рукою. кожер раз як хочеться шоколаду їсти якусь легку їжу.
а взагалі-то шоколад не простий продукт. може погугліть яких мікоелементів чи вітамінів вам не вистачає.


Нагороди:

переглянути всі
  • Back To Top

#12

Користувач поза мережею   Badyaka-Manyaka 

 
  • Перехожий
  • Pіp
  • Перейти до щоденника
  • Вставити нік
  • Цитувати
  • Група: Початківці
  • Повідомлень: 6
  • Реєстрація: 23 January 09
  • Подякували: 0
 

Відправлено 28 January 2009 - 17:25

До головних правил зниження ваги, мені видається, слід віднести і такі:
1) кожна з тих, хто хоче схуднути повинна дійсно мати БАЖАННЯ МАТИ КОМФОРТНЕ ТІЛО;
2) настроїтись досягнути мети не шляхом "посиденьок на дієті", а шляхом зміни своїх гастрономічних звичок "на завжди" (хоча б з точки зору сьогоднішнього дня).

Саме такий і перш за все такий підхід дозволить досягти мети.

Загалом погоджуюсь з дописувачами, котрі радять харчуватись-перекусувати низькокалорійними продуктами. Однак це лише один з підходів, щоб харчуватись так, аби протягом дня з'їдати певну кількість калорій (1200 - 1500 - 2000 тощо). Можливо комусь абсолютно не смакують яблучка-морквочки, і він буде лише страждати від того, що харчуватиметься такою їжею. А у такій штуці як похудання дуууууууже велике значення має емоційний стан. Людина повинна не лише худнути, а й діставати від цього задоволення!!!!
Опираючись на свій досвід можу сказати таке - їсти можна усе, питання в якій кількості - не виходьте за межі свого калорійного максимуму (у цьому раді дійсно дуже помічним є щоденник з'їденого, який обов'язково повинен містити інформацію про калорійність з'їденого). Знову ж таки, як показує мій особистий досвід, "погані" продукти скоро не будуть вам смакувати, а поїдати ви будете переважно корисні овочі-м'ясо-каші.

Повинна попередити, що вищезазначене вимагає певної кількості часу для приготування і споживання їжі. Коли ж цього часу немає, а на додачу ви сидите дома з маленьким цицьогризом, який доволі рідко дає можливість вам згадати про своє "Я" і про свої бажання, то момент досягнення цих бажань може дещо віддалитись у часі, але він обов'язково настане. :dance2:

  • Back To Top

#13

Користувач поза мережею   drive 

 
  • Перехожий
  • Pіp
  • Перейти до щоденника
  • Вставити нік
  • Цитувати
  • Група: Початківці
  • Повідомлень: 7
  • Реєстрація: 15 March 09
  • Подякували: 0
 

Відправлено 15 March 2009 - 14:07

Цитата

можна не купувати шоколад, щоразу відкладати заощаджену суму на щось корисне, про що давно мрієте.

я наверно для тех у кого сила воля железная, я из сладкого покупаю фундук в черном шоколаде, и полезно и не сильно калорийно-))

  • Back To Top

#14

Користувач поза мережею   Nata_Nata 

 
  • Фахівець
  • Перейти до щоденника
  • Вставити нік
  • Цитувати
  • Група: Орг СП Малечі
  • Повідомлень: 1150
  • Реєстрація: 23 October 10
  • Подякували: 0
 

Відправлено 01 February 2012 - 13:04

Втратити зайву вагу можна і за тиждень, але тільки ціною свого здоров'я. Фахівці вважають нормою таке схуднення, в результаті якого зайву вагу йде повільно (до 5 кг на місяць). Тому терпіння, старання і контроль - ключові поняття для тих, хто хоче схуднути і вести здоровий спосіб життя.

1. Калорійність їжі.
Причин, через які з'являється зайва вага, дуже багато. До них відносяться малорухомість, висока калорійність їжі, шкідлива їжа, стреси і фактори, які не залежать від людини (спадковість, захворювання). Але в будь-якому випадку, схуднення можливо лише тоді, коли калорійність їжі надходить менше витрачаються організмом калорій. При цьому починає зникати зайву вагу, оскільки витрачаються жирові запаси організму. Є два способи схуднути - зменшити калорійність їжі або збільшити фізичні навантаження. У будь-якому випадку, калорійність їжі потрібно підраховувати. Для цього створені спеціальні таблиці змісту калорій в різних стравах, і навіть автоматичні лічильники, які в достатку можна знайти в інтернеті. Крім підрахунку калорій, важливо контролювати об'єм їжі. Дослідження показали, що люди часто з'їдають набагато більше їжі, ніж їм здається. Найпростіший спосіб контролювати розміри порцій, а значить і їх калорійність - це ретельно стежити за тим, скільки ви накладаєте на тарілку. Для початку, можна навіть використовувати ваги. Одна порція їжі не повинна бути більше 300-350 грамів.

2. Вода.
Вживання необхідної кількості води - це неодмінна умова, що супроводжує правильне схуднення і здоровий спосіб життя. Також без води неможливо прискорення обміну речовин. Тільки уявіть собі, випиваючи склянку води, ви не отримуєте калорій. Зате на те, щоб засвоїти і вивести цей стакан води, організм витрачає сили, а заодно й енергію зайвої ваги.

3. Фізичні навантаження.
Як би ви не намагалися, але обійти фізичні навантаження при схудненні не вдасться ніяк. Без спортивних вправ м'язи не прийдуть в тонус, а шкіра буде обвислий. Крім того, здоровий спосіб життя також неможливий без регулярних вправ. Підбирати фізичні навантаження на початковому етапі потрібно обережно, і бажано за допомогою професіонала, який також зможе простежити за правильністю виконання вправ.

4. Білки, жири і вуглеводи.
Крім обліку калорійності страв, важливо враховувати баланс поживних речовин. Фахівці стверджують, що жири, білки і вуглеводи повинні надходити в організм у співвідношенні 1:1,2:4,6. Допоможуть вам у підрахунках ті ж таблиці калорійності, в яких поряд вказується вміст поживних речовин. Багато людей, намагаючись схуднути, часто перестають вживати жири, білки або вуглеводи. Це в корені невірно, оскільки будь-який з цих компонентів життєво необхідний людині. Жири відповідають за оновлення клітин, збереження енергії в організмі, ефективність засвоєння білків і вуглеводів; білки - за відновлення організму, вироблення гормонів, контроль кислотно-лужного балансу; вуглеводи - за «харчування» мозку, мікрофлору кишечнику і засвоєння жирів. Як бачите, білки, жири і вуглеводи настільки міцно пов'язані між собою і зі здоров'ям, що ігнорувати цей чинник було б неправильно.

5. Прискорення обміну речовин.
Уповільнений обмін речовин часто зводить нанівець »всі спроби скинути зайву вагу. Прискорити його можна, використовуючи наступні методи:

- Дробове правильне харчування 4-5 разів на день;
- Регулярні фізичні навантаження;
- Контрастний душ;
- Здоровий сон;
- Масаж акупунктурних точок тіла;
- Вживання достатньої кількості йоду.

6. Нетрадиційні методи схуднення.

Досить багато людей приділяють достатню увагу нетрадиційним методам схуднення. Ми не говоримо про радикальні методи на кшталт операції зі зменшення шлунку. Більшість нетрадиційних методів схуднення родом зі Сходу. До них відносяться: голковколювання, масаж, лікування травами. Голковколюванням - це процес впливу на активні точки організму, пов'язані з діяльністю внутрішніх органів. Голковколюванням дозволяє не тільки знизити зайву вагу, але і позбутися від проблем зі здоров'ям. Лікування травами - ще один популярний метод схуднення. Трави можна приймати як всередину, так і зовнішнім способом, у вигляді пластирів для схуднення. Екстракти трав, що містяться в пластирах, глибоко проникають крізь шкіру і потрапляючи в акупунктурні точки-впливають на весь організм. Крім того, трави покращують загальний стан організму, прискорюють обмін речовин, нормалізують роботу внутрішніх органів. Масаж покращує кровообіг, метаболізм і сприяє швидкому схудненню. Однак не варто забувати, що нетрадиційні методи схуднення не позбавлять вас від проблеми. Це всього лише ефективне доповнення до правильного способу життя.

7. Здоровий сон.
Здоровий сон, на думку експертів, має тривати 7-8 годин, не більше і не менше. Метаболізм влаштований таким чином, що якщо людина відчуває нестачу сну, то він сповільнюється, а, отже, сповільнюється і схуднення організму. Крім того, недолік сну погано відбивається на психічному та фізичному стані, на пам'яті та уважності, концентрації уваги. Відрегулюйте режим дня таким чином, щоб у ньому був час на сон, а значить і на здоровий спосіб життя.

8. Перекушування.
У багатьох людей, які звикли не снідати, обідати на ходу і щільно вечеряти, перекушування займають звірячу частина денної норми калорій. Найчастіше, калорійність перекусів перевищує калорійність основного прийому їжі. Але буває й так, що без перекусів складно обходитися. Тоді носите завжди з собою (або залиште в ящику столу) жменю горіхів, цільнозернові хлібці, сухофрукти. Цими продуктами завжди можна швидко і корисно насититися, а їх калорійність буде набагато менше бутерброда або тістечка. Можна також перекушувати свіжими фруктами і овочами.

9. Здорова їжа.
З усією сміливістю можна заявити, що 96% населення Землі веде нездоровий спосіб життя, навіть якщо деякі думають навпаки. Вживання продуктів з величезною кількістю хімічних добавок (найчастіше, патологічно шкідливих для організму) і барвників, геномодифіковані овочів і фруктів, смаженого і копченого зводить нанівець »всі спроби вести здоровий спосіб життя. Організму, який напханий хімічними і канцерогенними речовинами, набагато складніше позбутися від зайвої ваги. Ця проблема стосується практично всіх. Тому, якщо ви хочете не тільки схуднути, але і вести здоровий спосіб життя, відмовтеся від всіх продуктів, які містять шкідливі Е-компоненти. Приділяйте більше уваги власноруч вирощеним овочам та фруктам, домашнім солодощів, домашньої птиці і молока, купленим на ринку і так далі.

10. Не забороняти.
Заборони будь-якого роду погано діють на стан людини, тим більше, якщо забороненого дуже сильно хочеться. Не треба забороняти собі шматочок тістечка або шашлику, якщо хочеться. По-перше, такі заборони закінчитися в кінцевому підсумку переїданням і поганим психо-емоційним станом. А по-друге, позбавлятися від зайвих 100-200 з'їдених калорій легше через день, ніж від 1000, але відразу.

My Signature
Спойлер

Нагороди:

переглянути всі
  • Back To Top

#15

Користувач поза мережею   Haley Scott 

 
  • Своя людина
  • PіpPіpPіpPіp
  • Перейти до щоденника
  • Вставити нік
  • Цитувати
  • Група: Користувачі
  • Повідомлень: 113
  • Реєстрація: 27 July 10
  • Подякували: 0
 

Відправлено 19 February 2012 - 18:50

Як намене головне правило: "Чтобы в некоторых местах похудеть, надо в некоторых местах не жрать"
Ніби й смішно, але діє)

My Signature
Зображення
  • Back To Top

#16

Користувач поза мережею   Сонях 

 
  • Фахівець
  • Перейти до щоденника
  • Вставити нік
  • Цитувати
  • Група: Орг СП Малечі
  • Повідомлень: 2315
  • Реєстрація: 12 October 08
  • Подякували: 0
 

Відправлено 19 February 2012 - 21:54

мені відмова від солодкого дуже важко дається. місяць не їла, може навіть півтора, а вчора зірвалась. тепер совість мучить. :girl_cray:

My Signature
Спойлер

Нагороди:

переглянути всі
  • Back To Top

#17

Користувач поза мережею   Бумбурум 

 
  • Своя людина
  • PіpPіpPіpPіp
  • Перейти до щоденника
  • Вставити нік
  • Цитувати
  • Група: Неактивовані
  • Повідомлень: 147
  • Реєстрація: 18 January 12
  • Подякували: 0
 

Відправлено 24 February 2012 - 12:16

Я для того щоб схуднути не їм після 18.00. Ніби дієво. За 3 тижні схудла на 2 кілограми. Але на цьому тижні зірвалась:приходжу додому після роботи змучена і так і тягне зїсти щось солоденьке.

Повідомлення відредаговано nata1205: 25 February 2012 - 08:28

My Signature
Зображення
  • Back To Top

#18

Користувач поза мережею   Христічка 

 
  • Зацікавлений
  • PіpPіpPіp
  • Перейти до щоденника
  • Вставити нік
  • Цитувати
  • Група: Користувачі
  • Повідомлень: 61
  • Реєстрація: 27 October 11
  • Подякували: 0
 

Відправлено 25 February 2012 - 11:59

Перегляд повідомленняBadyaka-Manyaka (28 January 2009 - 17:25) писав:

До головних правил зниження ваги, мені видається, слід віднести і такі:
1) кожна з тих, хто хоче схуднути повинна дійсно мати БАЖАННЯ МАТИ КОМФОРТНЕ ТІЛО;
2) настроїтись досягнути мети не шляхом "посиденьок на дієті", а шляхом зміни своїх гастрономічних звичок "на завжди" (хоча б з точки зору сьогоднішнього дня).

Саме такий і перш за все такий підхід дозволить досягти мети.

Загалом погоджуюсь з дописувачами, котрі радять харчуватись-перекусувати низькокалорійними продуктами. Однак це лише один з підходів, щоб харчуватись так, аби протягом дня з'їдати певну кількість калорій (1200 - 1500 - 2000 тощо). Можливо комусь абсолютно не смакують яблучка-морквочки, і він буде лише страждати від того, що харчуватиметься такою їжею. А у такій штуці як похудання дуууууууже велике значення має емоційний стан. Людина повинна не лише худнути, а й діставати від цього задоволення!!!!
Опираючись на свій досвід можу сказати таке - їсти можна усе, питання в якій кількості - не виходьте за межі свого калорійного максимуму (у цьому раді дійсно дуже помічним є щоденник з'їденого, який обов'язково повинен містити інформацію про калорійність з'їденого). Знову ж таки, як показує мій особистий досвід, "погані" продукти скоро не будуть вам смакувати, а поїдати ви будете переважно корисні овочі-м'ясо-каші.

Повинна попередити, що вищезазначене вимагає певної кількості часу для приготування і споживання їжі. Коли ж цього часу немає, а на додачу ви сидите дома з маленьким цицьогризом, який доволі рідко дає можливість вам згадати про своє "Я" і про свої бажання, то момент досягнення цих бажань може дещо віддалитись у часі, але він обов'язково настане. :dance2:



Цілком згідна з Вами, у мене така ж ситуація)))


Нагороди:

переглянути всі
  • Back To Top

#19

Користувач поза мережею   Оксанка 

 
  • Завсідник
  • PіpPіpPіpPіpPіp
  • Перейти до щоденника
  • Вставити нік
  • Цитувати
  • Група: Досвідчені користувачі
  • Повідомлень: 265
  • Реєстрація: 13 August 08
  • Подякували: 0
 

Відправлено 17 September 2012 - 16:37

Я їм солодке лише до 12.00. А далі не можна і вже не хочеться. І результат є:)

  • Back To Top

#20

Користувач поза мережею   Dorothy 

 
  • Своя людина
  • PіpPіpPіpPіp
  • Перейти до щоденника
  • Вставити нік
  • Цитувати
  • Група: Користувачі
  • Повідомлень: 181
  • Реєстрація: 21 February 11
  • Подякували: 1
 

Відправлено 17 September 2012 - 17:00

Перегляд повідомленняЗайка* (15 November 2008 - 23:07) писав:

Головне не перехилити палку с похуданнями... :D Як Світланочка написала- головне сила волі. Знаю хороший і перевірений спосіб похудання- після 6 години- ніякої важкої їжі, тільки , наприклад, яблучка...
А от хто б підсказав, як відмовитися від шоколаду?? Споживаю його ЗАБАГАТО :huh:

а мені шоколад перебиває апетит, зранку зїдаю пару дольок - і не хочеться зовсім нічого перекушувати до обіду. а взагалі солодкого не люблю, зате люблю солоне, побільше приправ і жирне... спробую з сьогоднішнього дня після 18.00 не їсти :8_7_8:

  • Back To Top

Поділитися темою:




  • 2 Сторінок +
  • 1
  • 2
  • Ви не можете створити нову тему
  • Ви не можете відповісти в тему



1 відвідувачів читають цю тему
0 користувачів, 1 гостей, 0 прихованих користувачів

Реклама


Останні зміни статусу

Коли я не знаю чогось - іду на форум.... Коли маю що розказати особистого - в щоденник... Коли хочу поділитися цікавим висловом, афоризмом, картинкою чи просто думкою без продовження і коментів - іду в статуси... Це ж так просто, логічно і виховано...

Meloni_123 світлина

Meloni_123  Доброго дня. Підкажіть, чи можна зараз стати на облік до Колочун з ЖК"?

09 Dec 2019 16:38

Унюня світлина
Juliaaaaaaaa світлина

Juliaaaaaaaa  Привіт! Дівчата, хто знає з якого тижня вагітності треба вставати на облік?

04 Dec 2019 12:37

Зесічка світлина

Зесічка  Дівчата! нагадую, що 8 грудня -- Година ласк! не забудьте, будь ласка, хто має намір)) як і минулі роки -- Мати Божа чекає на вас!) https://www.malecha.org.ua/forum/index.php?showtopic=29011&view=findpost&p=1120266

01 Dec 2019 11:23

Martlet світлина
О.Катя світлина

О.Катя  Дівчата,чи знає хтось номер телефону Сидорук з ЖК Луцьк?

01 Nov 2019 17:55

Стасівчанка світлина

Стасівчанка  Я не знаю чи є тут такі теми, не знаю де писати тому залишу тут посилання https://m.facebook.com/profile.php?id=100014393529894&fref=nf&pn_ref=story допоможіть дитині, особисто знаю цю сім'ю. Хто чим може, молитвою, грошовим внеском. Допоможіть хлопчику, дайте шанс на повноцінне життя. Адміни не сваріть. Я не знаю чи є такі теми на форумі, пошуком користувалась не знайшла. Посилання на ФБ сторінку мами.

19 Oct 2019 18:25

Алея Ромашкова світлина

Алея Ромашкова  Оглянися, щастя завжди поруч

11 Oct 2019 14:22

Lacy світлина

Lacy  Я скучила за тобою Малеча! Нарешті я маю чим поділитись :)

19 Jul 2019 06:04

Lenka))) світлина

Lenka)))  Підкажіть будь ласка де можна зробити еег дитині у Львові, у суботу? Дуже треба! Буду дуже вдячна!!!

03 Jul 2019 10:18

Всі зміни →

Родинний форум "Малеча" - форум для сучасних батьків


birthday Іменинники ( 15 December 19 )

  • З днем народження
    Nilatanka 
    - Вік: 35

Перекладач онлайн