Допомога
Вподобай нас на Фейсбуці
Ми ВКонтакі
Ми в Однокласниках
Наближається весна і кожна жінка бажає бути у формі: з підтягнутим животиком, пружною попою, стрункими бедрами... Що не кажи, але у всіх за зиму назбирається 2-3 лишніх кіло (а то й більше). Можна банально сісти на дієту, але це для тих кому не треба "запасатися" поживними речовинами для лялі. А якщо плануєш вагітність? Вихід - фізичні навантаження? Давайте поговоримо про те, чи можна удосконалювати своє тіло в період планування або перші тижні вагітності!
Сторінка 1 з 1
Фізичні навантаження при плануванні вагітності
Фітнес, шейпінг, тренажерний зал, танці, біг і т.д.
Оцінка:
#1
- Своя людина
-
- Група: Комерсант
- Повідомлень: 160
- Реєстрація: 16 січень 10
Відправлено 17 лютий 2010 - 19:18
#2
- Фахівець
-
- Група: Орг СП Малечі
- Повідомлень: 1 418
- Реєстрація: 08 травень 09
Відправлено 17 лютий 2010 - 19:38
С чего начать?
Текст, що розкривається
Перед тем как начать заниматься, женщина должна обязательно пройти медицинский осмотр, чтобы узнать о возможных противопоказаниях к физическим нагрузкам и определить свой физический уровень. Противопоказания к занятиям могут быть общими и специальными.
Общие противопоказания:
острое заболевание
обострение хронического заболевания
декомпенсация функций любых систем организма
общее тяжелое состояние или состояние средней тяжести
Специальные противопоказания:
токсикоз
привычное невынашивание беременности
большое число абортов
все случаи маточных кровотечений
угроза выкидыша
многоплодная беременность
многоводие
обвитие пуповины Ї врожденные пороки развития плода
особенности плаценты
Дальше следует решить, чем именно Вы хотите заниматься, устраивают ли вас групповые тренировки или нет. Вообще, занятия могут быть очень разными:
специальные, индивидуальные занятия, проводимые под контролем инструктора
групповые занятия по самым разным направлениям фитнеса
занятия в воде, обладающие успокаивающим действием
Самое главное при составлении тренировочной программы - это связь между упражнениями и сроком беременности, анализ состояния здоровья и процессов в каждом триместре, реакция организма на нагрузку.
Особенности тренировки по триместрам
Первый триместр (до 16-й недели)
В этот период происходит формирование и дифференцировка тканей, связь плодного яйца с материнским организмом очень слабая (а потому любая сильная нагрузка может вызвать прерывание беременности).
В этот период происходит нарушение равновесия вегетативной нервной системы, что часто приводит к тошноте, запорам, метеоризму, перестройка обменных процессов в сторону накопительных процессов, возрастает потребность тканей организма в кислороде.
Проводимые тренировки должны активизировать работу сердечно-сосудистой и бронхо-легочной систем, нормализовать функцию нервной системы, повысить общий психо-эмоциональный тонус.
В это период из комплекса упражнений исключаются:
подъемы прямых ног
подъёмы двух ног вместе
резкий переход из положения лежа в положение сидя
резкие наклоны туловища
резкие прогибания туловища
Второй триместр (с 16 до 32 недели)
В это период происходит формирование третьего круга кровообращения мать - плод.
В этот период может наблюдаться неустойчивость артериального давления (с тенденцией к повышению), включение в обмен веществ плаценты (вырабатываемые ею эстрогены и прогестероны усиливают рост матки и молочных желез), изменение осанки (увеличение поясничного лордоза, угла наклона таза и нагрузки на разгибатели спины). Наблюдается уплощение стопы, возрастание давления в венах, что часто может привести к отекам и расширению вен на ногах.
Занятия в этот период должны формировать и закреплять навыки глубокого и ритмичного дыхания. Полезно также делать упражнения для уменьшения венозного застоя и укрепления свода стопы.
Во втором триместре чаще всего исключаются упражнения в положении лежа на спине.
Третий триместр (с 32 недели и до родов)
В это период происходит увеличение матки, возрастает нагрузка на сердце, происходят изменения в легких, ухудшается венозный отток от ног и малого таза, повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы. Занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и системах.
При составлении программы на третий триместр всегда происходит небольшое снижение общей нагрузки, а также уменьшение нагрузки на ноги и амплитуды движений ногами. В этот период исключаются наклоны туловища вперед, а исходное положение стоя может использоваться только в 15-20% упражнений.
15 принципов тренировки во время беременности
РЕГУЛЯРНОСТЬ - проводить тренировки лучше 3-4 раза в неделю (через 1,5-2 часа после завтрака).
БАССЕЙН - отличное место для безопасных и полезных тренировок.
КОНТРОЛЬ ПУЛЬСА - в среднем до 135 уд/мин (в 20 лет может до 145уд/мин).
КОНТРОЛЬ ДЫХАНИЯ - проводится "разговорный тест", то есть во время упражнений вы должны спокойно разговаривать.
БАЗАЛЬНАЯ ТЕМПЕРАТУРА - не более 38 градусов.
ИНТЕНСИВНАЯ НАГРУЗКА - не более 15 минут (интенсивность очень индивидуальна и зависит от опыта тренировок).
АКТИВНОСТЬ - тренировка не должна резко начинаться и резко заканчиваться.
КООРДИНАЦИЯ - исключаются упражнения с высокой координацией, с быстрой сменой направления движения, а также прыжки, толчки, упражнения на равновесие, с максимальным сгибанием и разгибанием в суставах.
ИСХДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - переход из горизонтального положения в вертикальное и наоборот должны быть медленными.
ДЫХАНИЕ - исключаем упражнения с натуживанием и задержкой дыхания.
ОДЕЖДА - легкая, открытая.
ВОДА - обязательно соблюдение питьевого режима.
ЗАЛ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ - хорошо проветриваемый и с температурой 22-24 градуса.
ПОЛ (ПОКРЫТИЕ ЗАЛА) - должно быть устойчивым и не скользким.
ВОЗДУХ - обязательны ежедневные прогулки.
Общие противопоказания:
острое заболевание
обострение хронического заболевания
декомпенсация функций любых систем организма
общее тяжелое состояние или состояние средней тяжести
Специальные противопоказания:
токсикоз
привычное невынашивание беременности
большое число абортов
все случаи маточных кровотечений
угроза выкидыша
многоплодная беременность
многоводие
обвитие пуповины Ї врожденные пороки развития плода
особенности плаценты
Дальше следует решить, чем именно Вы хотите заниматься, устраивают ли вас групповые тренировки или нет. Вообще, занятия могут быть очень разными:
специальные, индивидуальные занятия, проводимые под контролем инструктора
групповые занятия по самым разным направлениям фитнеса
занятия в воде, обладающие успокаивающим действием
Самое главное при составлении тренировочной программы - это связь между упражнениями и сроком беременности, анализ состояния здоровья и процессов в каждом триместре, реакция организма на нагрузку.
Особенности тренировки по триместрам
Первый триместр (до 16-й недели)
В этот период происходит формирование и дифференцировка тканей, связь плодного яйца с материнским организмом очень слабая (а потому любая сильная нагрузка может вызвать прерывание беременности).
В этот период происходит нарушение равновесия вегетативной нервной системы, что часто приводит к тошноте, запорам, метеоризму, перестройка обменных процессов в сторону накопительных процессов, возрастает потребность тканей организма в кислороде.
Проводимые тренировки должны активизировать работу сердечно-сосудистой и бронхо-легочной систем, нормализовать функцию нервной системы, повысить общий психо-эмоциональный тонус.
В это период из комплекса упражнений исключаются:
подъемы прямых ног
подъёмы двух ног вместе
резкий переход из положения лежа в положение сидя
резкие наклоны туловища
резкие прогибания туловища
Второй триместр (с 16 до 32 недели)
В это период происходит формирование третьего круга кровообращения мать - плод.
В этот период может наблюдаться неустойчивость артериального давления (с тенденцией к повышению), включение в обмен веществ плаценты (вырабатываемые ею эстрогены и прогестероны усиливают рост матки и молочных желез), изменение осанки (увеличение поясничного лордоза, угла наклона таза и нагрузки на разгибатели спины). Наблюдается уплощение стопы, возрастание давления в венах, что часто может привести к отекам и расширению вен на ногах.
Занятия в этот период должны формировать и закреплять навыки глубокого и ритмичного дыхания. Полезно также делать упражнения для уменьшения венозного застоя и укрепления свода стопы.
Во втором триместре чаще всего исключаются упражнения в положении лежа на спине.
Третий триместр (с 32 недели и до родов)
В это период происходит увеличение матки, возрастает нагрузка на сердце, происходят изменения в легких, ухудшается венозный отток от ног и малого таза, повышается нагрузка на позвоночник и свод стопы. Занятия в этот период нацелены на улучшение кровообращения во всех органах и системах.
При составлении программы на третий триместр всегда происходит небольшое снижение общей нагрузки, а также уменьшение нагрузки на ноги и амплитуды движений ногами. В этот период исключаются наклоны туловища вперед, а исходное положение стоя может использоваться только в 15-20% упражнений.
15 принципов тренировки во время беременности
РЕГУЛЯРНОСТЬ - проводить тренировки лучше 3-4 раза в неделю (через 1,5-2 часа после завтрака).
БАССЕЙН - отличное место для безопасных и полезных тренировок.
КОНТРОЛЬ ПУЛЬСА - в среднем до 135 уд/мин (в 20 лет может до 145уд/мин).
КОНТРОЛЬ ДЫХАНИЯ - проводится "разговорный тест", то есть во время упражнений вы должны спокойно разговаривать.
БАЗАЛЬНАЯ ТЕМПЕРАТУРА - не более 38 градусов.
ИНТЕНСИВНАЯ НАГРУЗКА - не более 15 минут (интенсивность очень индивидуальна и зависит от опыта тренировок).
АКТИВНОСТЬ - тренировка не должна резко начинаться и резко заканчиваться.
КООРДИНАЦИЯ - исключаются упражнения с высокой координацией, с быстрой сменой направления движения, а также прыжки, толчки, упражнения на равновесие, с максимальным сгибанием и разгибанием в суставах.
ИСХДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ - переход из горизонтального положения в вертикальное и наоборот должны быть медленными.
ДЫХАНИЕ - исключаем упражнения с натуживанием и задержкой дыхания.
ОДЕЖДА - легкая, открытая.
ВОДА - обязательно соблюдение питьевого режима.
ЗАЛ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ - хорошо проветриваемый и с температурой 22-24 градуса.
ПОЛ (ПОКРЫТИЕ ЗАЛА) - должно быть устойчивым и не скользким.
ВОЗДУХ - обязательны ежедневные прогулки.
Текст, що розкривається
Даже если вы профессионально занимались легкой атлетикой, ваше тело в период беременности будет иначе реагировать на физические нагрузки. И вот какие будут изменения:
Через 20 недель после начала беременности нарушается баланс, поскольку из-за выросшего живота центр тяжести смещается. Значит, вы легко можете упасть. Об этом нужно помнить, если вы занимаетесь такими видами спорта, как бег или теннис.
Растущая матка давит на легкие, поэтому постепенно вы начинаете понимать, что у вас перехватывает дыхание во время упражнений. Если вы будете работать больше или дольше, ничего не изменится.
Сердце у вас бьется чаще во время беременности. Это означает, что вам не нужно делать упражнения до изнеможения. Это также означает, что вы можете очень легко перезаниматься.
Во время беременности увеличивается объем крови; при этом больше крови поступает во внутренние органы (такие, как матка), а мышцам достается меньшее ее количество. В результате мышцы могут уставать гораздо быстрее.
Гормон, называемый релаксином, ослабляет суставы в области таза, готовя их к рождению ребенка. Он также ослабляет другие связки и суставы; в результате вы подвержены в большей степени растяжениям и падениям.
Еще одна вещь, которая может изменить ваши тренировки во время беременности, — это усиленное кровообращение и более интенсивный обмен веществ. Это означает, что вам будет намного теплее во время тренировки и возможно, перенагревание наступит раньше, чем вы ожидали. Это может быть опасно. Некоторые опыты, проведенные на животных, показывают, что перенагревание способно вызвать дефекты рождения.Чтобы проверить себя, закончив упражнения, измерьте температуру тела, поместив градусник под мышку. Она не должна превышать 37 °С.
Во избежание перегревания принимайте следующие меры:
Выпивайте около 0,5 литра воды за два часа до начала занятий.
Во время занятий выпивайте от 150 до 350 г воды каждые 15–20 минут.
Взвешивайтесь до и после тренировки и выпивайте по 2 стакана воды на каждые потерянные полкилограмма веса.
Вы можете видеть, что тренировки во время беременности — не то же самое, что раньше. Поскольку теперь ваше тело реагирует иначе на физическую нагрузку, вам стоит больше следить не только за тем, как на вас влияют тренировки, но и за тем, как они влияют на ребенка.
Вы должны знать отрицательные стороны упражнений, чего нужно избегать и признаки опасности.
Некоторые виды спорта исключительно опасны для беременной женщины. Ваше тело уже не такое, каким оно было раньше, и на физический стресс оно теперь реагирует иначе. Это относится в большей степени к тренировкам, которые могут привести к травме живота. Избегайте прыжков, рывков, резких изменений направления; они могут вызвать потерю равновесия и травму.
Поскольку некоторые виды спорта могут повредить зародышу, я советую вам избегать их:
Подводное плавание: Давление воды может повредить зародышу.
Лыжи: Водные и горные лыжи опасны падениями и столкновениями. Лыжи на равнинной местности относительно безопасны на высоте ниже 3000 метров. Если вы катаетесь выше, то рискуете лишить ребенка необходимого ему кислорода.
Виндсерфинг: Сильные падения представляют большой риск. О виндсерфинге даже и не думайте.
Катание на лошадях: Этот вид спорта исключительно опасен из-за потенциальных падений.
Спортивные игры: Футбол, хоккей и баскетбол подождут, пока вы не оправитесь после рождения ребенка.
Бег: он предполагает перенагревание и повреждение связок, что опасно. Возможен только для профессиональных бегуний вплоть до последнего триместра.
Это лишь небольшой список возможных опасностей. Какой бы вид спорта вы ни выбрали, руководствуйтесь здравым смыслом (например, только абсолютно безрассудная женщина может отважиться на прыжок с парашютом на девятом месяце).
Даже если вы следуете всем «можно» и «нельзя» и ваши тренировки безопасны, вы должны следить за признаками возможной опасности. Если у вас во время тренировки появляется один из следующих симптомов, сразу же остановитесь и обратитесь к врачу:
вагинальные выделения
головокружение
одышка
сильная боль (где угодно, но особенно в области спины или живота)
судороги
Все эти симптомы могут говорить о том, что вам нужно сбавить обороты, или же о том, что у вас что-то серьезное, заслуживающее внимания врача. В любом случае врач должен знать, что ваша программа занятий вызывает такую реакцию.
Тренировки во время беременности: что можно и что нельзя
Даже безопасные виды спорта во время беременности должны быть тщательно исследованы. Этот перечень того, что можно и что нельзя, проинформирует вас об оптимальной программе тренировок.
Нельзя:
1. Не начинайте новую программу тренировок, не ознакомив с ней врача и не получив его разрешения, если у вас:
токсемия
высокое кровяное давление
заболевание почек или заболевание сердца
был выкидыш или преждевременные роды
излишний вес
предлежание плаценты или кровотечение во время беременности
астма
близнецы
2. Не перезанимайтесь. Если упражнение причиняет вам боль, пропустите его. Не заставляйте себя делать упражнения до изнеможения. Если не можете говорить членораздельно после упражнения, то вы перешли безопасную точку. Прислушивайтесь к своему телу и делайте упражнения только пока вы чувствуете себя хорошо.
3. После первого триместра не выполняйте такие упражнения, при которых нужно лежать на спине (например, приподнимания). Такое положение перемещает тяжесть тела ребенка на вену, ведущую к сердцу. Это может прекратить подачу крови к зародышу.
4. Не делайте упражнений, которые требуют сильного растягивания. Ваши суставы и связки слабы, и вы можете травмировать их.
Можно:
Когда вы приступаете к дородовой физической фитнес-программе, то нужно помнить о нескольких правилах, которые позволят выполнять намеченное с наибольшей пользой для вас и ребенка:
1. Начиная программу тренировок, поговорите со своим врачом. Объясните ему, как вы тренировались до беременности, как вы хотите тренироваться сейчас и как часто и в каком объеме планируете тренироваться. Вдвоем вы справитесь с программой, которая пойдет вам на пользу и не будет опасной.
2. Разогрейте мышцы до того, как приступать к тренировке. Медленно походите или покрутите педали велотренажера в течение по меньшей мере 5 минут до того, как приступите к программе упражнений.
3. Дайте себе охладиться после серии упражнений. Медленно походите, пока не восстановятся ваше дыхание и нормальное сердцебиение. Резкое окончание упражнений может вызвать головокружение.
4. Поднимайтесь медленно. Когда вы поднимаетесь с пола резко, у вас может закружиться голова или же вы можете упасть в обморок. Дело в том, что сердце у вас работает более напряженно, чем обычно, перекачивая кровь к тем мышцам, которые вы заставляете работать, и отнимая кровь у мозга.
5. Пейте много воды до, во время и после тренировки.
6. Не перенагревайтесь. Особенно важно не перенагреваться в третий триместр. Избегайте упражнений на выносливость на свежем воздухе, если стоит жаркая или влажная погода.
7. Сохраняйте количество поступающих в организм калорий. Даже если единственное упражнение, которое вы делаете, — это поднимание телевизора, вам уже нужно 300 дополнительных калорий, чтобы накормить ребенка. Когда делаете упражнения, то вам нужно еще больше калорий. Не тренируйтесь для того, чтобы похудеть.
8. Наметьте себе время для ежедневных тренировок. То, что не вставлено в план, при вашей лихорадочной жизни выполнено не будет. Выделите себе 20–30 минут занятий через день.
Некоторые женщины вообще не должны тренироваться во время беременности. Обязательно поговорите с врачом до того, как приступите к тренировкам.
В прошлом беременным женщинам, страдающим диабетом, говорили, чтобы они ни в коем случае не тренировались. Считалось, что тренировки нарушают уровень сахара, а это может отрицательно сказаться на плоде. Но новейшие исследования заставили врачей изменить свое мнение. Небольшая или умеренная порция упражнений для диабетиков, как оказалось, не имеет отрицательного воздействия на протекание беременности и приносит пользу матери, и ребенку. Разумеется, женщины-диабетики могут приступать к тренировкам только с разрешения врача и под его контролем.
Через 20 недель после начала беременности нарушается баланс, поскольку из-за выросшего живота центр тяжести смещается. Значит, вы легко можете упасть. Об этом нужно помнить, если вы занимаетесь такими видами спорта, как бег или теннис.
Растущая матка давит на легкие, поэтому постепенно вы начинаете понимать, что у вас перехватывает дыхание во время упражнений. Если вы будете работать больше или дольше, ничего не изменится.
Сердце у вас бьется чаще во время беременности. Это означает, что вам не нужно делать упражнения до изнеможения. Это также означает, что вы можете очень легко перезаниматься.
Во время беременности увеличивается объем крови; при этом больше крови поступает во внутренние органы (такие, как матка), а мышцам достается меньшее ее количество. В результате мышцы могут уставать гораздо быстрее.
Гормон, называемый релаксином, ослабляет суставы в области таза, готовя их к рождению ребенка. Он также ослабляет другие связки и суставы; в результате вы подвержены в большей степени растяжениям и падениям.
Еще одна вещь, которая может изменить ваши тренировки во время беременности, — это усиленное кровообращение и более интенсивный обмен веществ. Это означает, что вам будет намного теплее во время тренировки и возможно, перенагревание наступит раньше, чем вы ожидали. Это может быть опасно. Некоторые опыты, проведенные на животных, показывают, что перенагревание способно вызвать дефекты рождения.Чтобы проверить себя, закончив упражнения, измерьте температуру тела, поместив градусник под мышку. Она не должна превышать 37 °С.
Во избежание перегревания принимайте следующие меры:
Выпивайте около 0,5 литра воды за два часа до начала занятий.
Во время занятий выпивайте от 150 до 350 г воды каждые 15–20 минут.
Взвешивайтесь до и после тренировки и выпивайте по 2 стакана воды на каждые потерянные полкилограмма веса.
Вы можете видеть, что тренировки во время беременности — не то же самое, что раньше. Поскольку теперь ваше тело реагирует иначе на физическую нагрузку, вам стоит больше следить не только за тем, как на вас влияют тренировки, но и за тем, как они влияют на ребенка.
Вы должны знать отрицательные стороны упражнений, чего нужно избегать и признаки опасности.
Некоторые виды спорта исключительно опасны для беременной женщины. Ваше тело уже не такое, каким оно было раньше, и на физический стресс оно теперь реагирует иначе. Это относится в большей степени к тренировкам, которые могут привести к травме живота. Избегайте прыжков, рывков, резких изменений направления; они могут вызвать потерю равновесия и травму.
Поскольку некоторые виды спорта могут повредить зародышу, я советую вам избегать их:
Подводное плавание: Давление воды может повредить зародышу.
Лыжи: Водные и горные лыжи опасны падениями и столкновениями. Лыжи на равнинной местности относительно безопасны на высоте ниже 3000 метров. Если вы катаетесь выше, то рискуете лишить ребенка необходимого ему кислорода.
Виндсерфинг: Сильные падения представляют большой риск. О виндсерфинге даже и не думайте.
Катание на лошадях: Этот вид спорта исключительно опасен из-за потенциальных падений.
Спортивные игры: Футбол, хоккей и баскетбол подождут, пока вы не оправитесь после рождения ребенка.
Бег: он предполагает перенагревание и повреждение связок, что опасно. Возможен только для профессиональных бегуний вплоть до последнего триместра.
Это лишь небольшой список возможных опасностей. Какой бы вид спорта вы ни выбрали, руководствуйтесь здравым смыслом (например, только абсолютно безрассудная женщина может отважиться на прыжок с парашютом на девятом месяце).
Даже если вы следуете всем «можно» и «нельзя» и ваши тренировки безопасны, вы должны следить за признаками возможной опасности. Если у вас во время тренировки появляется один из следующих симптомов, сразу же остановитесь и обратитесь к врачу:
вагинальные выделения
головокружение
одышка
сильная боль (где угодно, но особенно в области спины или живота)
судороги
Все эти симптомы могут говорить о том, что вам нужно сбавить обороты, или же о том, что у вас что-то серьезное, заслуживающее внимания врача. В любом случае врач должен знать, что ваша программа занятий вызывает такую реакцию.
Тренировки во время беременности: что можно и что нельзя
Даже безопасные виды спорта во время беременности должны быть тщательно исследованы. Этот перечень того, что можно и что нельзя, проинформирует вас об оптимальной программе тренировок.
Нельзя:
1. Не начинайте новую программу тренировок, не ознакомив с ней врача и не получив его разрешения, если у вас:
токсемия
высокое кровяное давление
заболевание почек или заболевание сердца
был выкидыш или преждевременные роды
излишний вес
предлежание плаценты или кровотечение во время беременности
астма
близнецы
2. Не перезанимайтесь. Если упражнение причиняет вам боль, пропустите его. Не заставляйте себя делать упражнения до изнеможения. Если не можете говорить членораздельно после упражнения, то вы перешли безопасную точку. Прислушивайтесь к своему телу и делайте упражнения только пока вы чувствуете себя хорошо.
3. После первого триместра не выполняйте такие упражнения, при которых нужно лежать на спине (например, приподнимания). Такое положение перемещает тяжесть тела ребенка на вену, ведущую к сердцу. Это может прекратить подачу крови к зародышу.
4. Не делайте упражнений, которые требуют сильного растягивания. Ваши суставы и связки слабы, и вы можете травмировать их.
Можно:
Когда вы приступаете к дородовой физической фитнес-программе, то нужно помнить о нескольких правилах, которые позволят выполнять намеченное с наибольшей пользой для вас и ребенка:
1. Начиная программу тренировок, поговорите со своим врачом. Объясните ему, как вы тренировались до беременности, как вы хотите тренироваться сейчас и как часто и в каком объеме планируете тренироваться. Вдвоем вы справитесь с программой, которая пойдет вам на пользу и не будет опасной.
2. Разогрейте мышцы до того, как приступать к тренировке. Медленно походите или покрутите педали велотренажера в течение по меньшей мере 5 минут до того, как приступите к программе упражнений.
3. Дайте себе охладиться после серии упражнений. Медленно походите, пока не восстановятся ваше дыхание и нормальное сердцебиение. Резкое окончание упражнений может вызвать головокружение.
4. Поднимайтесь медленно. Когда вы поднимаетесь с пола резко, у вас может закружиться голова или же вы можете упасть в обморок. Дело в том, что сердце у вас работает более напряженно, чем обычно, перекачивая кровь к тем мышцам, которые вы заставляете работать, и отнимая кровь у мозга.
5. Пейте много воды до, во время и после тренировки.
6. Не перенагревайтесь. Особенно важно не перенагреваться в третий триместр. Избегайте упражнений на выносливость на свежем воздухе, если стоит жаркая или влажная погода.
7. Сохраняйте количество поступающих в организм калорий. Даже если единственное упражнение, которое вы делаете, — это поднимание телевизора, вам уже нужно 300 дополнительных калорий, чтобы накормить ребенка. Когда делаете упражнения, то вам нужно еще больше калорий. Не тренируйтесь для того, чтобы похудеть.
8. Наметьте себе время для ежедневных тренировок. То, что не вставлено в план, при вашей лихорадочной жизни выполнено не будет. Выделите себе 20–30 минут занятий через день.
Некоторые женщины вообще не должны тренироваться во время беременности. Обязательно поговорите с врачом до того, как приступите к тренировкам.
В прошлом беременным женщинам, страдающим диабетом, говорили, чтобы они ни в коем случае не тренировались. Считалось, что тренировки нарушают уровень сахара, а это может отрицательно сказаться на плоде. Но новейшие исследования заставили врачей изменить свое мнение. Небольшая или умеренная порция упражнений для диабетиков, как оказалось, не имеет отрицательного воздействия на протекание беременности и приносит пользу матери, и ребенку. Разумеется, женщины-диабетики могут приступать к тренировкам только с разрешения врача и под его контролем.
Повідомлення відредаговано zyabka: 17 лютий 2010 - 19:43
#3
- Своя людина
-
- Група: Комерсант
- Повідомлень: 160
- Реєстрація: 16 січень 10
Відправлено 17 лютий 2010 - 19:54
zyabka ну все, ти розгромила цю тему "в пух і прах"! Одним повідомленням дала в-ді зразу на всі запитання! Дівчата, хто ще щось може додати - пишіть!
#4
- Початківець
-
- Група: Користувачі
- Повідомлень: 35
- Реєстрація: 17 грудень 10
Відправлено 21 лютий 2011 - 16:36
Мене якраз дуже цікавило це питання!!!
Така рада що знайшла його на форумі адже такого не взнаєш в лікарів)
Я хотіла поїхати на лижі але дуже вагалася і подзвонила до лікарки вона відмовила Я так розчарувалася адже я добре катаюся і не падаю У текстах які написала зябка лижі заборонені тільки при падіннях і коли тебе хтось зібє значить коли не буду падати то можна кататися?Хто може дати професійну пораду або консультацію по забороні фізичних навантажень?У яікій мірі вони заборонені?Я дізналася що не можна приймати ніяких теплових процедур (сауна, гаряча ванна) але ж купу вагітних їздить влітку на пляжі і купається і загаряє то де ж тут правда?Чи можна грітися на сонці чи можна плавати у басейні, морі?Хтось знає?
Я розумію що потрібно себе берегти і уникати небезпечних нагрузок але ж ми не повинні відмовлятися від життя. Виходить, що всього не можна(((((
Буду вдячна за інфо з власного досвіду))))
Така рада що знайшла його на форумі адже такого не взнаєш в лікарів)
Я хотіла поїхати на лижі але дуже вагалася і подзвонила до лікарки вона відмовила Я так розчарувалася адже я добре катаюся і не падаю У текстах які написала зябка лижі заборонені тільки при падіннях і коли тебе хтось зібє значить коли не буду падати то можна кататися?Хто може дати професійну пораду або консультацію по забороні фізичних навантажень?У яікій мірі вони заборонені?Я дізналася що не можна приймати ніяких теплових процедур (сауна, гаряча ванна) але ж купу вагітних їздить влітку на пляжі і купається і загаряє то де ж тут правда?Чи можна грітися на сонці чи можна плавати у басейні, морі?Хтось знає?
Я розумію що потрібно себе берегти і уникати небезпечних нагрузок але ж ми не повинні відмовлятися від життя. Виходить, що всього не можна(((((
Буду вдячна за інфо з власного досвіду))))
#5
- Завсідник
-
- Група: Досвідчені користувачі
- Повідомлень: 360
- Реєстрація: 12 січень 10
Відправлено 21 лютий 2011 - 17:31
І для мене ця тема є цікавою. Я недавно записалася у тренажерний зал, хоча я стараюся не дуже там напрягатися, мене всерівно мучать вагання, бо планую лялю, боюся щоби мені спортивні заняття не пошкодили.
Але паралельно з тим, розумію, що спортом треба займатися для свого ж здоровя.
Порадьте мені щось, або розкретикуйте мене...
Але паралельно з тим, розумію, що спортом треба займатися для свого ж здоровя.
Порадьте мені щось, або розкретикуйте мене...
#6
- Своя людина
-
- Група: Досвідчені користувачі
- Повідомлень: 175
- Реєстрація: 04 жовтень 10
Відправлено 22 лютий 2011 - 12:06
pumka (21.2.2011, 16:36) писав:
Мене якраз дуже цікавило це питання!!!
Така рада що знайшла його на форумі адже такого не взнаєш в лікарів)
Я хотіла поїхати на лижі але дуже вагалася і подзвонила до лікарки вона відмовила Я так розчарувалася адже я добре катаюся і не падаю У текстах які написала зябка лижі заборонені тільки при падіннях і коли тебе хтось зібє значить коли не буду падати то можна кататися?Хто може дати професійну пораду або консультацію по забороні фізичних навантажень?У яікій мірі вони заборонені?Я дізналася що не можна приймати ніяких теплових процедур (сауна, гаряча ванна) але ж купу вагітних їздить влітку на пляжі і купається і загаряє то де ж тут правда?Чи можна грітися на сонці чи можна плавати у басейні, морі?Хтось знає?
Я розумію що потрібно себе берегти і уникати небезпечних нагрузок але ж ми не повинні відмовлятися від життя. Виходить, що всього не можна(((((
Буду вдячна за інфо з власного досвіду))))
Така рада що знайшла його на форумі адже такого не взнаєш в лікарів)
Я хотіла поїхати на лижі але дуже вагалася і подзвонила до лікарки вона відмовила Я так розчарувалася адже я добре катаюся і не падаю У текстах які написала зябка лижі заборонені тільки при падіннях і коли тебе хтось зібє значить коли не буду падати то можна кататися?Хто може дати професійну пораду або консультацію по забороні фізичних навантажень?У яікій мірі вони заборонені?Я дізналася що не можна приймати ніяких теплових процедур (сауна, гаряча ванна) але ж купу вагітних їздить влітку на пляжі і купається і загаряє то де ж тут правда?Чи можна грітися на сонці чи можна плавати у басейні, морі?Хтось знає?
Я розумію що потрібно себе берегти і уникати небезпечних нагрузок але ж ми не повинні відмовлятися від життя. Виходить, що всього не можна(((((
Буду вдячна за інфо з власного досвіду))))
Знаю, що сонце-море можна вагітним, і навіть корисно, але не в першому триместрі. Ну і звичайно за умови нормального самопочуття! При плануванні це супер взагалі, багато пар, які довго не мали діток, на морі вагітніють, - зміна клімату і обстановки цьому дуже сприяє!
А на лижі при плануванні - чому ж не можна? Я б сказала навпаки! Свіже повітря, спорт і т. д. це дуже корисно і для організму вцілому, і для зачаття зокрема! Єдине що вже в другій фазі - варто вже не падати, а навантаження мають бути помірні. Ну, штангу ви все одно ж не тягаєте.
Впершому триместрі зазвичай не дозволяють рухову активність, але ж ТІЛЬКИ у випадку загрози. Зрештою, в селі дівчата ЦІЛІСІНЬКУ вагітність як не бульбу беруть так сіно складають, і нічого це не шкодить, ще й родити потім легше!!!
Я думаю, що варто прислухатись до свого організму, до своїх відчуттів... І зміцнювати здоров'я! А відтак і здоров'я свого малючка.
Щодо сауни, то дуже висока температура сильно розширює судини, в тому числі в матці і в місці прикріплення зародка. А в першому триместрі там ще навіть плаценти немає, і він кріпиться "своїми силами". Від такого розширення судин легко може початись кровотеча і він може вийти. Прикріпитись в таких умовах йому теж важко.
ІМХО
#7
- Розумниця року
-
- Група: Досвідчені користувачі
- Повідомлень: 3 409
- Реєстрація: 19 червень 09
Відправлено 22 лютий 2011 - 13:45
pumka, ви вагітні чи тільки плануєте?
Пишу вам інформацію з власного досвіду (я консультувалась з дуже кваліфікованим гінекологом з цього приводу): Якщо ви вже вагітні, то під час вагітності категорично не рекомендуються фізичні навантаження БІЛЬШІ НІЖ ЗАЗВИЧАЙ, тобто якщо до вагітності ви бігали чи займались аеробікою, чи круглий рік катаєтесь на лижах ( :) ) то і під час вагтіності це теж можна робити, за умови що немає загрози чи інших проблем зі здоров"ям.
Якщо ви тільки плануєте, то помірні фізичні навантаження підуть вам тільки на користь, але все ж для плануючої жінки найкраще звертати побільше уваги на прес та розтяжку, бо це як раз ті сфери які у мабутньому допоможуть вам легко виносити і родити дитинку.
Теплових навантажень під час вагітності (не під час планування)треба уникати, якщо їдете кудись на море чи на річку - то тільки у разі повністю здорового протікання вагітності, і перебування під прямим сонячним промінням заборонено, можна лежати тільки в тіньку. Це забороняється тому що надмірна спека спричиняє скорочення м"язів матки і відповідно загрозу викидню, а також під час вагітності у більшості жінок шкіра має здатність дуже швидко і дуже негарно пігментуватися.
А на інших вагітних ви не дивіться - бо такого можна прикладу набратися що ой-ой, є вагітні що і палять, і п"ють і на сонці шмаляться на 9-му місяці, але це не означає що те що вони роблять є добрим для них чи їх дитини.
Користувач подумав і додав через 2 хв.:
Natalyuska, я займалася аеробікою під час планування, але я в принципі і до планування нею займалася, і пам"ятаю що навіть коли я вже завагітніла але не знала про це ( у другій половині циклу :) ) теж займалася спортом, і нічого страшного не сталось, правда у мене була як виявилось була загроза, але причина скоріше за все була не в спорті.
Пишу вам інформацію з власного досвіду (я консультувалась з дуже кваліфікованим гінекологом з цього приводу): Якщо ви вже вагітні, то під час вагітності категорично не рекомендуються фізичні навантаження БІЛЬШІ НІЖ ЗАЗВИЧАЙ, тобто якщо до вагітності ви бігали чи займались аеробікою, чи круглий рік катаєтесь на лижах ( :) ) то і під час вагтіності це теж можна робити, за умови що немає загрози чи інших проблем зі здоров"ям.
Якщо ви тільки плануєте, то помірні фізичні навантаження підуть вам тільки на користь, але все ж для плануючої жінки найкраще звертати побільше уваги на прес та розтяжку, бо це як раз ті сфери які у мабутньому допоможуть вам легко виносити і родити дитинку.
Теплових навантажень під час вагітності (не під час планування)треба уникати, якщо їдете кудись на море чи на річку - то тільки у разі повністю здорового протікання вагітності, і перебування під прямим сонячним промінням заборонено, можна лежати тільки в тіньку. Це забороняється тому що надмірна спека спричиняє скорочення м"язів матки і відповідно загрозу викидню, а також під час вагітності у більшості жінок шкіра має здатність дуже швидко і дуже негарно пігментуватися.
А на інших вагітних ви не дивіться - бо такого можна прикладу набратися що ой-ой, є вагітні що і палять, і п"ють і на сонці шмаляться на 9-му місяці, але це не означає що те що вони роблять є добрим для них чи їх дитини.
Користувач подумав і додав через 2 хв.:
Natalyuska, я займалася аеробікою під час планування, але я в принципі і до планування нею займалася, і пам"ятаю що навіть коли я вже завагітніла але не знала про це ( у другій половині циклу :) ) теж займалася спортом, і нічого страшного не сталось, правда у мене була як виявилось була загроза, але причина скоріше за все була не в спорті.
Повідомлення відредаговано Cherika: 22 лютий 2011 - 13:49
#8
- Початківець
-
- Група: Користувачі
- Повідомлень: 35
- Реєстрація: 17 грудень 10
Відправлено 22 лютий 2011 - 15:51
Cherika,
Дякую за відповідь. Приємно, що так швидко зголосилися форумчанки і зацікавилися цим питанням.))))
У мене перший триместр вагітності (точніше тільки перший місяць) і я ще не косультувалая по цьому питанню з лікаркою .Я не роблю більших нагрузок, ніж раніше - я взагалі не напрягаюся. Але от на лижі кожного сезону їжджу і так хотіла цього разу. Я вагалася і лікарка по телефону заборонила (через загрозу викидню) Так як я зроуміла - то через страх що я можу впасти або мене зб'ють, бо так я гарно катаюся. Звісно я не поїхала, але хочу знати думки і поради інших (аже зима ще не закінчилася). Я цілком здорова і хочу ще десь мотнутися поки не виріс великий живіт і мені не стало накладно рухатися і взагалі поки ше нічого не ускладнилося, адже я так собі вже давно планувала. Тільки от з сонцем я вагаюся так я розумію що потрібно бути в тіньку і на інших вагітних я не дивлюся просто кажу що бачила багатьох на морі))))
IRISFLOWER,
Дякую а рекомендації!!!!За Вашими словами мені не можна зараз їхати на море(((((
А я так хочу, то що ж робити, чекати аж до 32ої неділі, до 2го триместру????Якось сумно так 
(так я чудово почуваюся - це ж тільки початок))))
А лижі ви рекомендуєте в першому триместрі?а якшо впасти-то дуже страшно на ранньому періоді?
В сауну я точно не піду, буду в басейні мокнути)))))
Дякую мої дорогі за поради)))
Дякую за відповідь. Приємно, що так швидко зголосилися форумчанки і зацікавилися цим питанням.))))
У мене перший триместр вагітності (точніше тільки перший місяць) і я ще не косультувалая по цьому питанню з лікаркою .Я не роблю більших нагрузок, ніж раніше - я взагалі не напрягаюся. Але от на лижі кожного сезону їжджу і так хотіла цього разу. Я вагалася і лікарка по телефону заборонила (через загрозу викидню) Так як я зроуміла - то через страх що я можу впасти або мене зб'ють, бо так я гарно катаюся. Звісно я не поїхала, але хочу знати думки і поради інших (аже зима ще не закінчилася). Я цілком здорова і хочу ще десь мотнутися поки не виріс великий живіт і мені не стало накладно рухатися і взагалі поки ше нічого не ускладнилося, адже я так собі вже давно планувала. Тільки от з сонцем я вагаюся так я розумію що потрібно бути в тіньку і на інших вагітних я не дивлюся просто кажу що бачила багатьох на морі))))
IRISFLOWER,
Дякую а рекомендації!!!!За Вашими словами мені не можна зараз їхати на море(((((
А я так хочу, то що ж робити, чекати аж до 32ої неділі, до 2го триместру????Якось сумно так (так я чудово почуваюся - це ж тільки початок))))А лижі ви рекомендуєте в першому триместрі?а якшо впасти-то дуже страшно на ранньому періоді?
В сауну я точно не піду, буду в басейні мокнути)))))
Дякую мої дорогі за поради)))
#9
- Розумниця року
-
- Група: Досвідчені користувачі
- Повідомлень: 3 409
- Реєстрація: 19 червень 09
Відправлено 22 лютий 2011 - 16:31
pumka, вам зараз насамперед має бути одне бажання - виносити дитину. В наш час це не так легко зробити, тому не ризикуйте хоча б протягом першого триместру - щоб потім собі лікті не кусати....
Ви ж часто на лижах катаєтесь, тому маєте знати що там хоч раз обов"язково як не ви самі впадете то вас хтось штовхне, ну яким би ви не були вмілим лижником ви все одно будете падати, а це дуже небезпечно, як на ранньому так і на будь-якому терміні. Ви просто ще не усвідомлюєте до кінця вашу вагітність, і не знаєте що може статися і як це важко пережити, і в принципі у вашому положенні це добре коли ви налаштовані на позитив, але все ж будьте розважливі і думайте насамперед про свою дитинку.
Ви ж часто на лижах катаєтесь, тому маєте знати що там хоч раз обов"язково як не ви самі впадете то вас хтось штовхне, ну яким би ви не були вмілим лижником ви все одно будете падати, а це дуже небезпечно, як на ранньому так і на будь-якому терміні. Ви просто ще не усвідомлюєте до кінця вашу вагітність, і не знаєте що може статися і як це важко пережити, і в принципі у вашому положенні це добре коли ви налаштовані на позитив, але все ж будьте розважливі і думайте насамперед про свою дитинку.
Повідомлення відредаговано Cherika: 22 лютий 2011 - 16:32
#10
- Початківець
-
- Група: Користувачі
- Повідомлень: 35
- Реєстрація: 17 грудень 10
Відправлено 23 лютий 2011 - 11:41
Дякую Черіка
Та я нікуди не рипаюся.)))Так я відчуваю всю відповідальність але через те що у мене фізіологічно і зовнішньо нічого ще не змінилося я мабуть не на 100% відчуваю себе майбутньою мамою. Я буду обережна і не їздитиму на лижах, все ж ще накатаюся.))))Дкую за підтримку (вона завжди необхідна).
Та я нікуди не рипаюся.)))Так я відчуваю всю відповідальність але через те що у мене фізіологічно і зовнішньо нічого ще не змінилося я мабуть не на 100% відчуваю себе майбутньою мамою. Я буду обережна і не їздитиму на лижах, все ж ще накатаюся.))))Дкую за підтримку (вона завжди необхідна).
#11
- Своя людина
-
- Група: Досвідчені користувачі
- Повідомлень: 175
- Реєстрація: 04 жовтень 10
Відправлено 25 лютий 2011 - 14:56
pumka, не засмучуйтесь так...
В дечому мабуть дійсно варто потерпіти, в чомусь дійсно ризикованому.
В дечому мабуть дійсно варто потерпіти, в чомусь дійсно ризикованому.
#12
- Початківець
-
- Група: Користувачі
- Повідомлень: 35
- Реєстрація: 17 грудень 10
Відправлено 25 лютий 2011 - 17:02
Дякую, Іриска.
Та я не засмучуюся))))Та обійдуся я без спорту тих 9 місяців чи більше, аби дитинка здорова була)))
Просте все вперше для мене і важко сприймається але я змирилася це ж мені потрібно і мому малюку)))
Сьогодні спиталася ще в іншої лікарки вона теж сказала що не варто ризикувати а то впаду і що тоді робитиму)
Я ще хотіла спитати, ніде не знайшла такої темки:
чи хтось з Вас фарбувався безаміачною фарбою під час вагітності і взагалі як ставляться до покраски Ваші лікарі?
Та я не засмучуюся))))Та обійдуся я без спорту тих 9 місяців чи більше, аби дитинка здорова була)))
Просте все вперше для мене і важко сприймається але я змирилася це ж мені потрібно і мому малюку)))
Сьогодні спиталася ще в іншої лікарки вона теж сказала що не варто ризикувати а то впаду і що тоді робитиму)
Я ще хотіла спитати, ніде не знайшла такої темки:
чи хтось з Вас фарбувався безаміачною фарбою під час вагітності і взагалі як ставляться до покраски Ваші лікарі?
#13
- Розумниця року
-
- Група: Досвідчені користувачі
- Повідомлень: 3 409
- Реєстрація: 19 червень 09
Відправлено 25 лютий 2011 - 17:10
pumka, Моя лікар не рекомендувала під час вагтіності, навіть під час ГВ, жодних фарб, і безаміачних теж, тому я не фарбувалася.
#14
- Початківець
-
- Група: Користувачі
- Повідомлень: 26
- Реєстрація: 01 листопад 11
Відправлено 06 грудень 2011 - 14:57
Наскільки я знаю, в період перед вагітністю і під час(само сбою) не варто зловживати фізичними навантаженнями. Відомо. що у спортсменок як правило нерегулярні рідкі місячні ... Я знаю, і вважаю, що то є правильно, перед плануванням вагітності потрібно багато гуляти на свіжому повітрі і рухатися - просто вести активний здоровий спосіб життя. Але посилені фізичні навантаження не рекомендовані.
Miracles are closer than you think !
Поділитися темою:
Сторінка 1 з 1