[Sun]

Чтобы избежать болей в спине, тонусов матки, одышки и усталости, постарайтесь все 9 месяцев придерживаться очень простых и важных правил.

1. Если еще несколько месяцев назад вы могли легко и быстро встать с кровати, теперь для этого необходимы более медленные и постепенные движения. Если вы лежите, и вам нужно встать, повернитесь сначала на бок и обопритесь на локоть. Потом плавно опустите ноги на пол. Не поднимайтесь с кровати сразу, чтобы не было головокружения. Лучше пару минут посидите, потом хорошо потянитесь, и только после этого поднимайтесь.

2. Беременным мамам не стоит резко и низко наклоняться вперед. Возьмите за правило всегда работать на уровне пола, присев на корточки или полностью опустившись на колени. Это положение более щадящее не только для вашего растущего животика, но и для спины.

3. Когда вы сидите, очень важно опираться на широкую спинку стула, а под поясницу лучше подложить маленькую подушку. Отдыхая дома в кресле, ноги укладывайте на пуфик или подушку, и обязательно следите за осанкой.

Для того, чтобы отвлечься от сидения, не нужно сложных упражнений. Походите, потянитесь руками вверх, выполните гимнастику для шеи: несколько круговых движений головой в одну и в другую сторону.

4. Прогулки на свежем воздухе – самая лучшая физическая нагрузка для беременных мам. Подберите удобную обувь на низком каблуке с толстой подошвой, чтобы не перенапрягались ноги. А главное, научитесь во время ходьбы держать ровную осанку, тогда прогулка принесет вам и удовольствие, и пользу.

Во время ходьбы задействованы все мышцы, особенно тонизируются мышцы ног и брюшного пресса. Обращайте внимание на дыхание: оно должно быть ровным и глубоким.

5. Если вам приходится в течение дня много стоять, не забывайте о своей осанке, и постарайтесь почаще устраивать для ног отдых и разгрузку: попеременно ставьте ноги на пуфик или подушку. Сделайте легкую гимнастику: несколько раз медленно приподнимитесь на носочки и опуститесь, перемещайте вес тела с одной ноги на другую. Такие упражнения помогут вам справиться с отечностью, ощущениями усталости и тяжести ног.

[nokturn]

Спасибо, будем придерживаться А что делать, если спина заболела вдруг, от резкого движения и боль продолжается как при радикулите? Может кто подскажет?

[Berry]

При різких болях в спині потрібно лежати на твердій рівній поверхні, на деякий час допомагає...
Мені найбільше допомогло плавання в басейні, воно розвантажує хребет і знімає "блоки".

[nokturn]

Berry (8.5.2008, 18:42) писав:

При різких болях в спині потрібно лежати на твердій рівній поверхні, на деякий час допомагає...
Мені найбільше допомогло плавання в басейні, воно розвантажує хребет і знімає "блоки".

Дякую, басейн нам зараз не підходить, але на майбутнє буду знати. Зараз нібито все пройшло.

[Сеструлька]

А у меня последнее время очень болит позвоночник. Такое уже было когда я только начинала кормить грудью(месяца 1,5-2 после родов)и врач сказал мне,что это начинается остеопороз,просисал кальций с вит.Д3...думаю теперь снова начинается и наверно надо снова пить кальций,хотя я и пью поливитамины для беременных,а он в них есть,но видимо мало.:(

[Berry]

nokturn (9.5.2008, 8:15) писав:

Дякую, басейн нам зараз не підходить, але на майбутнє буду знати. Зараз нібито все пройшло.

Не підходить через вагітність?
Я ходжу в басейн з четвертого місяця, думаю ходити до самого народження дитини. Дуже гарно впливає на самопочуття, і крім того вага тримається в нормі Тим хто в Києві раджу заняття Аква-мама в Палаці підводного спорту на Ленінградській площі. Мені дуже подобається. Але, звичайно, якщо немає ускладнень і протипоказань...Та і починати краще з маленького сроку, тоді і наприкінці вагітності вправи зовсім не важкі.

[nokturn]

Berry (15.5.2008, 13:59) писав:

Не підходить через вагітність?
Я ходжу в басейн з четвертого місяця, думаю ходити до самого народження дитини. Дуже гарно впливає на самопочуття, і крім того вага тримається в нормі Тим хто в Києві раджу заняття Аква-мама в Палаці підводного спорту на Ленінградській площі. Мені дуже подобається. Але, звичайно, якщо немає ускладнень і протипоказань...Та і починати краще з маленького сроку, тоді і наприкінці вагітності вправи зовсім не важкі.

Ви молодець Зараз і через вагітність також. В мене тонус і лікар навіть зарядку не радить робити. На ранньому сроці я хотіла піти на такі курси. В нашому місті їх проводять, наскільки я знаю, тільки в одному басейні. Не так давно там жінка сильно отруїлася хлоркою. ЇЇ багато у воду добавили і басейн навіть на деякий час закрили. То я побоялася

[Dalla]

В мене ще невеликий термін, а спина добряче починає дошкуляти, особливо в поясі. Іноді навіть зігнутись не можу. Мені допомагає масаж, чоловік завжди може порозминати якщо сильно болить; також можна робити теплі компреси.

[Katerinka]

Проблемами зі спиною, хребтом займається лікар-вертебролог. Якщо захочете звернутися можу такого порадити. Сама користуюся його послугами і дуже задоволена. Пишіть в приват..

[Matysya]

А я чомусь бояся йти до вертебролога зараз, хоча часто бувала в нього до вагітності.

[Katerinka]

Matysya (10.11.2008, 17:28) писав:

А я чомусь бояся йти до вертебролога зараз, хоча часто бувала в нього до вагітності.

А який зміст боятися? Все що з вами робить вертебролог він має обговорювати наперед. пояснювати що для чого. можна будь-коли відмовитися. та і в принципі під час вагітності крім масажу навряд чи вам щось запропонують.

[Sonya]

По-перше, заняття йогою 2-3 рази на тиждень до останнього дня перед пологами, по-друге - басейн, по-третє - масаж спини раз на тиждень - це те, що мені допомагало всю вагітність бігати як стрекоза, і навіть в останні дні перед пологами гуляти по 2-3 години в парку без втоми. ;)

[Сонячна]

Sonya, це все годиться при умові, що вагітність у жінки проходить без ускладнень, немає загрози.

[Mysterious]

Sonya, а хто робив вам масаж? мені під час вагітності так хотілось масажу,але я трохи боялась.Тому обходилась релаксацією. Зате після народження дитини я пройшла хороший курс масажу, а тепер навіть деколи чоловіка прошу про це.

[Руденька]

Теж боліла спина, особливо поперек. Зараз відвідую заняття в спортзалі 2 рази на тиждень - пілатес та колонетика. Почуваю себе чудово ще й тому що майже відмовилась від авто і багато ходжу пішки ( добре що на роботу недалеко).

[Даша_]

Во время беременности тоже ужасно болела спина с месяца 4-5 и очень спасал бандаж. Я без него никуда не выходила вплоть до родов.

[Nattik]

При вагітності теж боліла спина страшенно - думала інвалідом залишусь А моя лікар сказала, що так у декого буває, в неї одна із пацієнток ледь не на візку всю вагітність до неї добиралась, а проходить відразу після пологів. Як не дивно, саме так і вийшло - як рукою зняло :D

[Sonya]

Ірина Ігнатова (17.11.2008, 23:07) писав:

Sonya, а хто робив вам масаж? мені під час вагітності так хотілось масажу,але я трохи боялась.Тому обходилась релаксацією. Зате після народження дитини я пройшла хороший курс масажу, а тепер навіть деколи чоловіка прошу про це.

Масаж мені робив лікар-фізіотерепевт, який практикує також і масаж. При чому, масував навіть поперек, хоча лікарі радять уникати зони хребта, котра розташована поруч з маткою. Але ми спробували акуратно, і все було в порядку - от і робили його раз в тиждень з 5 місяця вагітності і аж до останнього дня. Варто додати, що лікар цей дуже досвідчений і має постійно вагітних пацієнток, тому я повністю довіряла йому.

[Метелик]

Мені при різких болях в спині лікар порекомендував Траумель гель (фірма Хель)наносити на ділянку попереку, або масажувати спину з ним, його можна навіть маленьким діткам при опіках і травмах.

[pazunika]

Коли почала поболюати спина (між лопатками) пішла у басейн - уже ходджу більшеи місяця і за весь цей час ЖОДНОГО разу спина не боліла