[ПОМАДК@]

Шейпинг (англ. shaping — придание формы) — вид оздоровительной гимнастики, разработанный ленинградскими специалистами под руководством И. В. Прохорцева в 1988 году. Официально запатентован.

***
В занятиях шейпингом различают два этапа, различающиеся по задачам и способу применения упражнений: «катаболический», направленный на уменьшение излишнего жирового компонента и «анаболический» — силовые упражнения для придания мускулатуре необходимой формы и объёма. В соответствии с этими задачами, на «катаболическом» этапе занятий режим работы мышц преимущественно аэробный, на «анаболическом» доля упражнений, выполняемых в анаэробном режиме значительно больше.

Занятия классическим шейпингом должны быть регулярными, обычно 2 раза в неделю. Средняя продолжительность занятия — около одного часа. Упражнения выполняются в спокойном темпе, с большой амплитудой, без больших отягощений, с большим количеством повторений.
***

Це реально?????? (маю на увазі похудати)

[Soveniatko]

Особисто я не схудла. Займалась десь пів року. Перші заняття - це були тортури, а вкінці вже робила на найважчому рівні, але навантаження не відчувала. Покращує самопочуття, гарний настрій як від любих занять . Але важко було дотримуватись режиму. Вони там вимагали три години до і після не їсти зовсім , а решту дня якусь фігню. А я ше вчилась, то доводилось цілий день голодувати, а ввечері вже займатись було важко, а потім шей голодній лягати спати. Завдяки шейпінгу підсіла на зелений чай, за шо вдячна, а також відмовилась від цукру в кавах-чаях. А ше мені здаєця, шо саме там я перекачала трохи ноги, хоч може то мені здається і це сталось десь раніше чи пізніше.

[melanja]

"Це реально?????? (маю на увазі похудати)"


ПОМАДК@, звичайно що реально, я займаюся шейпінгом протягом 8 років, але не професійно, а так для себе, і постійно вага в мене трималася +,- 2 кг і самопочуття чудове, вже звикла до навантаження. Головне - це дотримуватися правил, - не їсти білків у день занять, і до занять 3 год. не їсти, а після занять - лише зелений чай без цукру.
Шейпінг - це класна штука, спершу дуже важко (аж плакала), а потім не могла без нього - залежність.

Повідомлення відредаговано melanja: 19 грудень 2009 - 18:15

[Veronika_S]

melanja, ого, залежність, треба спробувати.
Також хочу піти, багато хто з подруг кажуть про ефективність, недавно зустріла свою однокласницю, вона ходить, каже все реально, навіть 20 кг скинути.
Я теж дуже хочу піти, тільки треба то якось організувати.ПОМАДК@, я в то вірю (і надіюсь)))

[Ananaska]

Я почала ходити на шейпінг, на чотирьох заняттях вже була. Подобається дуууже, я йшла туди не настільки щоб схуднути, як для того щоб відпочити, пожити цю годинку для себе, розслабитись, зайнятися собою, трохи зараз важко але кажуть потім буде легше. А ще мені не просто дотримуватись дієти, треба трохи себе вже заставляти а то результату точно не буде. і ще дивно тут кажуть і чула раніше не раз, що три години до того і після того не їсти а нам сказали лише годину до і після не їсти.

[Маріам]

думала сьогодні таку темку відкрити!!!! мене аж здивувало, коли побачила! привід був такий- подарував мені муж гель для душу з масажером від галенік проти целюліту. я то трохи задумалась, що значить я груба!! . хоча, по собі чую, що 3-4 кг би скинула. і задумалася над шейпінгом. не пробувала, але колись знайома ходила, то коли закинула, різко поправилася. тим треба займатись постійно.

я б пішла, але не сама. треба компанію якусь шукати. так морально легше.(ніби)

[hrystyna]

zyabka, 3 години до і після не їсти? це щось не то....
Я до пологів ходила 2 роки, тепер от знову почала. Була і анаболіці і на катаболіці. Катаболіка - знищення жиру, схуднення. Анаболіка - укріплення м"язів, коли жир спалений, підкачують м!язеві тканини.
Так, спочатку трохи важко, особливо з харчуванням. АЛЕ! воно того вартує.самопочуття - супер, ніц не випирає лишнє( оті круги спасатєльні).
Як і будь-який інший вид спорту шейпінг вимагає праці великої і зусиль. Нема такого - прийшла, подригалась і зразу - красотка)))))
Харчування - найбільш збалансоване!!! і ніяких дієт. певна річ, в день заняття(катаболіки) не гамати білків, бобових, алкоголю, кави, жирного і солодкого. ну а як інакше? хочеш схуднути - терпи!
при анаболіці навпаки - тре гамати білки, м"яско, сир(домашній), щоб м"язи ""підкріпити"
А тренери там є для того, щоб пильно слідкувати - чи правильно ногу тримаєш, чи правильно спину зафіксувала, чи нормально нахиляєшся і т.д. Бо ДУЖЕ важливо!!!! Можна надати нагрузку не тій групі м"язів кілька раз і нашкодити собі((((( +тренер слідкує за пульсом.....вірніше сама собі слідкуєш)))))можна то все робити вдома при тєлєку і ДВД але то тре себе заставити.....та й хто прослідкує????
Будьмо красиві!!!!!

[Soveniatko]

hrystyna я не зрозумала, там де ви займаєтесь немає умови не їсти перед заняттями і після? Чи не три години?
Та я не чекала зразу якихось результатів, але за пів року можна було б побачити хоч 1-2 кг. Мабуть я справді не зовсім дотримувалась дієт. Повторюсь, що тоді була студенткою і найкраще мені допомогала " пивна дієта"Тренери справді дуже потрібні, особливо напочатку 1 см туди- 1 см сюди, трошки інший кут і працють вже зовсім не ті м"язи, які потрібно. Тому самій можна займатись тільки тоді, коли вже добре знаєш як правильно виконувати вправи.Та я не маю якихось притензій, але для мене мабуть все ж таки не зовсім підходить.

[галюсик]

Дівчата а де ви ходите на той шей пінг,я якщо бути чесною не дуже поправилась,але як вже казали спасатєльні круги такі що я на них дивитись не можу.Підкажіть будь-ласка швидкий і ефективний метод їх прибрати.

[Soveniatko]

галюсик (19.12.2009, 21:24) писав:

Дівчата а де ви ходите на той шей пінг,я якщо бути чесною не дуже поправилась,але як вже казали спасатєльні круги такі що я на них дивитись не можу.Підкажіть будь-ласка швидкий і ефективний метод їх прибрати.

Прихований текст

http://www.dlab.com.ua/rubrika/648

[Veronika_S]

галюсик (19.12.2009, 22:24) писав:

Дівчата а де ви ходите на той шей пінг?

Я знаю на Сихові є, десь біля МЖК. А взагалі де ще є незнаю


Шейпинг – силовая тренировка повышенной активности, это одно из направлений ритмической гимнастики, призванное целенаправленно изменять фигуру. Английское слово "shape" переводится как «форма». Шейпинг помогает вылепить форму тела по вашему желанию - убрать «лишнее» и накачать недостающее. Главное преимущество шейпинга - это индивидуальный подход к каждому занимающемуся, даже если занятия проходят в группе. В ходе тренировки прорабатываются практически все мышечные группы, которые формируют особенно важные для женщины участки тела: талию, грудь, бедра и ягодицы.

Так как шейпинг представляет собой комплексный подход к решению проблем индивидуальной фигуры, в каждом случае разрабатывается своя программа занятий, в которой отражается как сам комплекс упражнений, так и система питания, которая должна соблюдаться. Составляется, так называемая шейпинг - модель, которая является целью занятий. При ее составлении учитываются показатели роста и конституционального типа конкретного человека. Именно поэтому шейпинг еще называют «технологией индивидуального совершенствования».

Так как, программа достижения шейпинг - модели рассчитывается досконально, получение положительного результата зависит только от силы воли человека, его стремления к достижению поставленной цели и его готовности следовать составленной программе. Занимаясь шейпингом, вы идете от отдельных проблемных зон к фигуре в целом, то есть, корректируя не устраивающие вас проблемные зоны, вы можете добиться прекрасного результата и вылепить фигуру своей мечты.

Специалисты в данной отросли, не скрывают, а, наоборот, делают акцент на обязательном следовании принципам разработанной индивидуальной системы питания. При регулярном нарушении этой системы не стоит рассчитывать на быстрые результаты или на полное соответствие шейпинг - модели, к которой вы стремитесь. Отличие шейпинга от аэробных видов физкультуры состоит в том, что наибольшее количество калорий расходуется не во время тренировки, а после нее, во время восстановительного периода. Именно поэтому в шейпинге такое значение придается ограничению потребления пищи после занятий. Без поступления большого количества калорий с «новой» едой, организм будет активно тратить уже имеющиеся «запасы», тем самым быстрее продвигая вас к достижению намеченной цели.

В сотрудничестве с профессиональными преподавателями шейпинга и строго следуя индивидуальной программе, вы с легкостью обретете фигуру настоящей топ-модели.

Ход занятий
*10 мин.- кардио-разминка (танцевальная, классическая или step-аэробика)
*30 мин. – работаем нагружая определенную группу мышц с помощью выполнения разнообразных комплексов упражнений (для увеличения нагрузки используем утяжелители разного рода: гантельки, амортизаторы, минитренажер – фитболл, а также bodybar.
*10 мин. – работаем над мышцами живота и /или спины
*10 мин. – стрейчинг (вытягиваем мышцы, придавая им красоту и гармоничность, работаем над гибкостью позвоночника и др. частей тела.) Для максимального достижения результата, тренировки по шейпингу могут комбинировать со Step-аэробикой.

Заниматься лучше в спортивной форме, на ногах должны быть кроссовки.

Повідомлення відредаговано Veronika_S: 19 грудень 2009 - 21:43

[Soveniatko]

zyabka (19.12.2009, 21:33) писав:

Адреси фітнес центрів. А ше ліпше подзвоніть в федерацію шейпінгу і вам там порадять у вашому районі. Бо можливо не всі мають достатньо кваліфікованих тренерів.

Прихований текст

http://www.dlab.com.ua/rubrika/648

[Levchyk]

Є в ПС Україна на Мельника колишній Спартак, є в СШ № 2 " в молодшому корпусі на Науковій, але як там і там не знаю не була тільки чула. Сама зай маюся у фізкультурному деспансері, між двома дітками схудла на 8 кг, а тепер знову як колобок Мені комфортно, що тренер, що товариствою що час, темп і місце розташування добре, але зараз я дужжжжжжже халявлю, все обіцяю взати себе в руки

[Лелечка]

Все залежатиме від тренера - вибирайте хороших, може навіть по рекомендації. Бо якщо то буде якась баришня після курсів, то вона своїми "комплексами вправ" може тільки лиха наробити. НУ не лиха, а результати будуть не ті.
Свого часу мені якраз пощастило з тренером. Аж не вірилося, але в мене реально зникло трошки зайвого - на попі, стегнах. А після того вже легше себе було в формі підтримувати. А ще та ж тренер паралельно працювала з дівчатами, які хоітли набрати вагу. Але до них вже був зовсім інший підхід і комплекс вправ.

[hrystyna]

zyabka, я мала на увазі, що 3 години то трохи перебор))) 1-1,5 год до і 1 год після. Цього цілком достатньо. Але не значить, що за 1 год. до заняття тре наїстися макаронів з хлібом і чекати чуда чи навпаки після=))))))))) І як я вже казала, що харчування має бути збалансованим. Не значить, що цілий день нічого не їсти. Може тому вам і не підійшло...бо то дійсно страшне виснаження - студентка, цілий день на ногах, голодовка....а потім ще в залі гоцати....
Я займаюсь на вул. Караджича, то бічна Любінської. Досить класний зал. Вони, якщо не помиляюсь від "Дому краси"

Повідомлення відредаговано hrystyna: 19 грудень 2009 - 22:17

[ПОМАДК@]

Скільки часу потрібно займатись, щоб скинути хочаб 5 кг, за умови дотримання всіх так би мовити правил?

[hrystyna]

ПОМАДК@, важко так сказати....якщо так скурпольозно все виконувати, то доволі швидко. То вже залежить від вашої сили волі і бажання! Ну і тренера толкового, який НОРМАЛЬНО задасть "жару"
Я колись як займалась, то конкретно сходила з розуму - іла порційно, дотримувалась всього-всього. Але то було реальним фанатизмом. Хоча результат був досить і досить. Правда...признаюсь чесно, мені і скидати не було що)))) Просто підтягнути лишні соцотложенія і дупцю укріпити=))))))))
А зараз - все по-іншому. Можу і холодця наїстись і пляцка....Ае після 6 занять я реально бачу, що круги спласли, дупця зменшилась і взагалі....якось так легко стало. Може то організм "згадав" минулі тренування.....

[ПОМАДК@]

hrystyna, дякую

[Olusik25]

а я займаюся вдома під двд ( в зал немає часу ходити)
програму маю стареньку, але ефективну і що головне вправи виконувати легко - а результат є

[Мамуся Катруся]

Останні 5 років я постійно займалася шейпінгом. Не скажу, що я дуже схудла, але м.язи з,явилися. Тільки той шейпінг мені так набрид!!! Я взагалі людина лінива, сама вдома ніколи по касетах не могла займатися, а в залі якось соромно філонити... Останнім часом мені ті заняття здавалися все нуднішими.
Після пологів я вирішила спробувати східні танці (живіт був страшнючий, та й зайві кілограми). Я займаюся вже майже рік - ефект чудовий!!! Живіт, звичайно не став пласким, але його форма змінилася - мені подобається. Скинула 4 кг. А яка там музика, різні вправи, немає отої одноманітності. Як приємно виступати, чути схвальні відгуки не лише від рідних. Про ставлення чоловіка я взагалі мовчу... Тож, дівчата, ну його той шейпінг! Швидше на східні танці!!!