[Коліжанка]

Я вже нарешті схудла до своєї ваги, але залишилася одна проблема - талія. Не дочекаюся, щоб знайти час на тренаж зал і зайнятися животиком. Робила масажі антицеллюлітні і на животик, допомагає. Але без тренувань - ну ніяк. Може ще хтось порадить якійсь випробувані методи?

[katze_nata]

ну тут все просто, качати прес по кілька підходів на день і результат не за горами)

[Katerinka]

Не всі люблять качати прес. Як на мене це малоприємне заняття. Дуже не подобається тип болю у мязах пресу (коли вони напружуються). Саме тому я майже ніколи прес не качала. Проте до пологів у мене був ідеальний животик. чому? Я багато бігала. Під час бігу живіт також тренується. Покм я займалася баскетболом (з 6 класу по 3 курс) у мене ніколи не було живота. а потім як закинула через рік-два став періодично появлятися. Ну тепер зрозуміло що є. Тому кажу з власного досвіду: можна вибирати між бігом і качанням пресу...
Бігати при цьому треба на середній швидкості і побільше.
А ще животик збільшують піздні вечері...

[Myrra]

в мене з талією якраз все добре, а от нижній животик взагалі "розслабився"...Може хтось знає ефективні вправи для нижнього преса?????????????????крім банальної -піднімання ніг ....

[orhid]

Коліжанка, в мене теж була проблема з талією. Качання пресу не для мене, пару днів покачаю і швидко надоїдає. Тож я собі купила обруч і час від часу кручу. Звичайно, коли тільки купила, то крутила кожен день по пару раз на день. Талія стала тоншою на 7 см. Пробуйте, може і вам сподобається ;)

[Irynochka]

orhid (15.7.2009, 8:39) писав:

Коліжанка, в мене теж була проблема з талією. Качання пресу не для мене, пару днів покачаю і швидко надоїдає. Тож я собі купила обруч і час від часу кручу. Звичайно, коли тільки купила, то крутила кожен день по пару раз на день. Талія стала тоншою на 7 см. Пробуйте, може і вам сподобається ;)

А я теж люблю крутити обруч - дуже допомагає і не важко! Правда, обов'язково треба крім того і займатись, можна аеробікою. Після першої дитинки я купила декіла касет з різними програмами і через день робила. Треба себе знову заставити, але вже як почнеш - то не хочеться пропускати занять!

[Nattik]

От я вже вкотре чую гарні відгуки про обруч, краще важкенький такий....Треба якось таки зібратися і придбати :) А щодо пресу - кажуть, найкраще одночасне піднімання рук/ніг, раз так 300 на день - і животик як у Джулії Робертс :D Хто б ще порадив, де силу волі знайти

[MeriEn]

В мене в принципі завжди були пробле ми з животиком, я ніколи не була худенькою, а після пологів ця проблемка таки вже дістала... Та я все таки рішуче настороїлась боротись за фігуру. Зараз стараюсь кожен ранок, перед роботою, сходити в басейн, а вдома кручу обруч. дуже подобається аква-аеробіка. За тиждень скинула 2 кг і 4 см в талії. Доречі не поганим доповненням довсього стали антицелюлітні обгортування.

[оксаna]

Можна спробувати зайнятися бодіфлексом. Сама не пробувала, але кажуть творить чудеса (Моя свекруха час від часу ним займається, дуже задоволена) . Правда недавно я натрапила на статтю де приводилися аргументи за і проти. Одні вважають що бодіфлекс це добре, а інші доводять , що це дуже шкідливо для організму, тому перед тим як займатися слід все добре проаналізувати.

Можна зайнятися йогою. В неті є йога для початківців теж класно, але вже не тільки для талії і животика, а й для організму вцілому.

Та й прес непогано крім того допомагає і спині. (Маю проблеми зі спиною то ж лікар порадив качати прес) Найшвидше позбутися животика мені допомагає саме прес. М*язи перестають боліти за кілька днів, і якщо займатися регулярно то вже й не болять. Хоча проти бігу нічого проти немаю, але особисто для мене ходити бігати, це дууууже велика проблема, заставити себе нереально.

[Veronika_S]

В мене також така проблема з животиком, до вагітності була, не те щоб худенькою, але мене моя фігура задовільняла, а тепер я починаю комплексувати, животик великий(((, одного разу навіть жінка хотіла місцем поступитись в маршрутці((((. Качала прес, але швидко набридло, маю коло позичила подружці, напевно треба буде забрати, воно залізне. Вчора купила стягуючі трусики, але мені треба трошки вищі, бо животик вище починається.
Планую піти на плавання, чуло добре допомагає та й корисно.

[Христуся-Бамбінік]

Привіт!А як ви думаєте, можу я вже коло для талії крутити, якщо після пологів пройшло лише 3 тижня. Воно в мене легеньке, сильно по животі не бє...
В мене живота ніколи не було, крутила колечко з підліткового віку, стану перет телевізором і кручу годинами... А от бедра і ноги - вічна проблема. Почала тепер трохи на велосипеді кататися. Після родів животика наче не має, але й до пресу мені ще дуже далеко. А от бочки наїла, в старі штани не влажуся:( Тепер як холітаю каляску надворі, то нагинаюся в різні боки за її рухом. поєдную корисне з приємним:)

[ФІОНА]

Христуся-Бамбінік, я думаю що крутити коло вам ще зарано. А от тривалі прогулянки ( ходьба ) з коляскою підуть вам на користь. :)

[Аріка Ікара]

Ой,той животик разом з лишніми см на талії та бедрах . Маю обруч залізний,ніяк руки не дойдуть до нього.Боюся,що знову буду ходити вся в синьцях :D . Прес качаю, але почали боліти шийні та поперечні хребці І що то ше таке вигадати????Животик помаленьку сходить,але...Як була товстенька і не влажу в свій гардероб,то такою і залишилася

[MeriEn]

Veronika_S (15.7.2009, 10:57) писав:

Вчора купила стягуючі трусики, але мені треба трошки вищі, бо животик вище починається.

Так, ці трусики допомагають підягнути животик внизу, але водночас псують верхню частину живота, так як вони постійно скочуються і те що вище трусиків починає вилазити і обвисати

[hrystyna]

для нижнього пресу гарно допомагає така вправа - просто лягти на спину, руки вздовж тіла, піднімаєте прямі! ноги вверх і опускаєте. Для більш "загартованих" - разом з ногами піднімайте дупцю. Можна ще ускладнити - коли опускаєте рівні! ноги і помаленько! вниз, то робіть ними кругові рухи. Так ще й ніжки поправите.
Я, наприклад, люблю цю біль в м"язах після тренувань. Ні я не садо-маза, просто це свідчить про гарно виконане завдання і роботу. І якщо займатися регулярно - то болю нема, м"язи в тонусі в ви просто красуня)))))
а тим дівчаткам, в кого тільки народилася ляля - не раніше ніж через 3-4 міс. рес качайте!!!! і то, бажано в лікаря запитати! Бо понакачуєте собі "фартушки" на животиках.

[lilyuska]

А можна робити фізичні вправи коли годуєш груддю,і прес качати??? :unknown

[Златуся]

В мене також проблема з животом. Та недавно почала тренуватися нескладно, а головне часу не так багато займає. тільки вибачте, що не російській мові, нема часу перекласти. Про свої досягнення напишу пізніше.
Гимнастика

1. Ноги в коленях согнуты руки за голову, подъем отрывая лопатки-вдох, опускаешься выдох. Руки не сцеплять локти в стороны, голова смотрит вверх. Работает верхний пресс. 3 подхода по 25р. Каждый 25-ый раз пружиним. (тянешься вверх)

2. Лежа на спине, руки под ягодицы, поднимаем прямые ноги. На выдохе поднимаем на вдохе опускаем, высоко ноги не поднимаем. раз 50 без остановок. Можно начать с 15-20. (нижний пресс)

3. Скрестить ноги в коленях, так чтобы образовался прямой угол, руки за голову, подъем с отрывом лопаток, техника дыхания та же. Локти не сгибаем. (работают все мышцы живота)

4. Ноги под себя (скрещены как по турецки). Выполняем лежа, скручивание 3 подхода по 20 (работает верхний и нижний пресс)

5. Ноги в колнях согнуты. Руки в замок за голову, поочередно тянемя локтями к колняем, не сгибаем, тянемся корпусом. 2 по 50. (работают косые мыщцы пресса) При соблюдении данных рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут хорошо держать брюшную стенку.

Не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку (повторять по 8 раз). Кроме упражнений, также полезно ежедневно растирать живот холодной водой, вначале от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот, затем круговыми движениями по часовой стрелке. При больших физических нагрузках обязательно носите поддерживающий пояс. Также это крайне необходимо при беременности (специальные поддерживающие пояса, которые можно сужать и расширять).

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения - через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион. А при ослабленной брюшной стенке, особенно во время резкого похудания или после родов следует, полезно еще растирать живот следующей смесью: отвар розмарина (столовая ложка на 0,5 л воды), 2 столовые ложки винного уксуса, 2 столовые ложки водки и 1 столовая ложка поваренной соли.

Несколько правил тренировки мышц живота:

Никогда не используйте отягощения. Вес формирует объемные мышцы, а я не знаю ни одного человека, кто был бы рад объёмному прессу.

Никогда не тренируйте непосредственно косые мышцы живота, особенно если у вас широкие бедра и широкая талия. Развитые косые визуально сделают талию еще шире.

Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Результат будет лучше, если сделать 20 раз, но правильно, чем 50 раз спустя рукава. Тренируйтесь с интенсивностью. Некоторые тренеры советуют себя щадить, говорят, что можно все делать вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите хороший результат, то нужно будет выкладываться. Если вы до этого никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте постепенно, с одного подхода на пресс, постепенно доведите до четырех .

Делайте после гимнастики массаж с питательными или антицелюллитными кремами. Массаж для похудения направлен на то, чтобы разбить жировые отложения в области живота. Лучше всего делать массаж до гимнастики, поскольку он помогает мышцам расслабиться, что в свою очередь благотворно влияет на то, как они будут реагировать на физические упражнения. Для проведения массажа можно использовать специальный массажер или же обойтись подручными средствами.

Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум - хоть каждый день.

[Halochka]

Така ж проблема,живіт зійшов, а м"язи розтягнуті виглядає не дуже. Хто знає, який обруч кращий, металічний, такий типу як колись в школі крутили, чи пластмасовий?

[rayvera]

я качаю прес, також вправи бодіфлексу роблю (ножиці ногами,ледь відриваючись від підлоги). ще користуюся косметичним роликовим засобом Гариньєр (для плаского живота),ще й масаж одночасно забезпечується.

[м@рійк@]

Підкажіть, будь-ласка, чи можна крутити обруч, якщо годую грудьми. Бо десь чула, що від того пропадає молочко.