[Антік]

Інколи ми не задумуємось, як напружуються наші очі від роботи за комп*ютером, від перегляду ТБ чи звичайного читання преси. Щоб зберегти або відновити зір, потрібно набути деяких звичок у своїй поведінці. Це можна зробити за допомогою вправ.

Текст, що розкривається

ВИВЧАЙТЕ ЗВИЧКИ ТВАРИН
Вправа «Погойдування ведмедя»
Такі рухи часто робить ведмідь у зоопарку: не сходячи з місця, погойдується збоку вбік. Він не роздратований. Навпаки, він розслаблюється. Не вірите? Перевірте на собі. І навчіться так розслаблюватися.
Розставте ноги й переносьте масу тіла то на одну, то на іншу ногу. Погойдуйтеся всім тілом як єдиним цілим. Рухайтеся м’яко, ритмічно, найліпше — під мелодію вальсу. Усі близькі об’єкти перед вами мають пропливати в напрямку, протилежному напрямку погойдування. Не намагайтеся розглядати їх або затримувати рух, інакше вони припинять «рухатися», а у вас закрутиться голова. Дивіться в простір, туди, куди спрямований кінчик носа (тобто погляд коливається разом з рухом тіла). Це добре розслабить спину, хребет, м’язи шиї, а очам дасть можливість почати природні переміщення, які за напруженого стану очей значно утруднюються.
Для зручності виконання вправи рекомендується розставляти ноги на ширину 30 см. Можна під час переміщення відривати п’яти від підлоги. Наприкінці кожного хитання можна м’яко моргати. Повторити 50 разів.

ПОЗБУДЬТЕСЯ ЗВИЧКИ НАПРУЖУВАТИСЯ
Мета наступних вправ — позбутися звички пильно дивитися. Вони призначені для розслаблення очних м’язів, м’язів шиї, для поліпшення кровообігу й збільшення припливу крові в ділянку очей.
Вправа № 1. Поставте вказівний палець однієї з рук перед носом. М’яко повертайте голову збоку вбік, дивлячись при цьому повз палець, а не на нього. Вам здасться, що палець рухається. Це відчуття посилиться, якщо ви будете робити повороти із заплющеними очима так, щоб кінчик носа щоразу торкався пальця.
Якщо ж після розплющування очей вам не вдається домогтися ілюзії руху пальця, проробіть наступне. Піднесіть долоні до обличчя, широко розчепіривши пальці. Робіть повороти головою. При цьому уявляйте, що пальці — це частокіл, і дивіться крізь них. Пальці мають пропливати повз вас. Чергуйте три повороти із заплющеними очима (з думкою «вони рухаються до одного вуха, потім до іншого»), з трьома — із розплющеними. Робіть по 20—30 таких поворотів. Дихання при цьому має бути рівним.
Пальцеві повороти чудово діють на організм, знімаючи напруження з кожної частини тіла.
Вправа № 2. Поставте вказівний палець однієї руки на відстані 15 см від правого ока. Дивлячись уперед, повертайте трішки голову збоку вбік. При цьому має здаватися, що палець рухається.
Цю вправу виконувати легше, ніж попередню, вона дає змогу швидше домогтися ілюзії руху пальця.
Описані дві вправи — найбільш типові серед інших видів поворотів і погойдувань. Освоївши їх, ви зможете розробити власні варіанти подібних вправ.


НАВЧІТЬСЯ ЧАСТО МОРГАТИ
Моргання — рефлекторний рух повік людини. При цьому сльоза рівномірно розподіляється по поверхні рогової оболонки, зволожуючи її.
Причиною погіршення зору є зусилля під час розглядання якогось об’єкта. Тож корисно заплющувати очі до того, як з’явиться це зусилля. Моргання запобігає напруженню ока під час спроби розглянути об’єкт, що погано видний.
Для ослабленого зору звичної кількості моргань за одиницю часу недостатньо. Тому Бейтс рекомендує моргати якнайчастіше протягом дня, поки такі моргання не стануть звичними (моргання можна виконувати й під час вправ на розгойдування й переміщення).

Вправа № 1
Подивіться в дзеркало на своє праве око й моргніть. Подивіться на ліве око й знову моргніть.

Вправа № 2
Перекидаючи з руки в руку м’ячик, моргайте за кожного його дотику до рук. Зробіть 100 кидків.

Вправа № 3
Повільно прогулюючись, моргайте на кожний крок, щоб здавалося, що земля йде вам назустріч.

Вправа № 4
Візьміть текст із дрібним шрифтом. Рухайтеся поглядом по білих проміжках між рядками. Наприкінці кожної білої лінії моргайте. Цю вправу треба робити й за гарного освітлення, й за світла свічки. Ви помітите, що шрифт стає чіткішим.

Вправа № 5
Підкидайте м’ячик на півметра вгору, стежачи за ним поглядом. Не піднімайте верхню повіку, а переміщайте голову слідом за рухом очей.

Вправа № 6
Рахуйте з нерегулярними інтервалами й моргайте на кожний рахунок.

Вправа № 7
Поставте 2 свічки на відстані 30 см одна від одної. Скоординувавши дихання з поворотом голови, моргайте на кожному повороті.

Вправа № 8
Якщо друкуєте на комп’ютері, моргайте на кожному розділовому знаку.

Вправа № 9
Моргайте на кожний вдих і видих.
Пам’ятайте: вправи на моргання корисні за всіх видів порушення зору.

НЕ ПРОПУСКАЙТЕ СОНЯЧНИХ ДНІВ
Нагадаємо ще раз: око працює тільки при світлі. У пітьмі воно втрачає здатність бачити. Світло очам необхідне, тож потрібно привчати їх до нього.
Для зміцнення очей рекомендується соляризація — вплив сонячних променів. Під їхньою дією зникають запальні процеси очей, знижується активність мікроорганізмів, стимулюється сітківка, підсилюється кровообіг очей.

Вправа № 1
Зніміть окуляри. Станьте на краю густої тіні, скажімо, на розі будинку або в дверному прорізі, освітленому яскравим сонцем. Одну ногу поставте в тінь, другу — на освітлену ділянку. Заплющте очі, глибоко вдихніть і повертайте голову так, щоб заплющені очі почергово проходили через неосвітлену й освітлену ділянки. Сонце має бити в заплющені очі. Кажіть собі: «Сонце віддаляється». Повторюйте рухи доти, доки очі не перестануть «здригатися» від дії на них сонця.

Вправа № 2
Поверніться обличчям до яскравого сонячного світла, очі заплющені. Без напруження повертайтеся, відриваючи п’яти, то вправо, то вліво. При цьому повторюйте подумки: «Сонце пропливає повз мене вліво,.. вправо,.. знову вліво... і постійно в напрямку, протилежному моїм поворотам». Це перешкоджає «прилипанню» погляду під заплющеними повіками до сонця. Нехай сонце проходить повз вас.

Вправа № 3
Коли повіки перестануть здригатися й жмуритися, прикрийте одне око долонею, щоб промені не пробивалися крізь неї. Продовжуйте повороти, ковзаючи відкритим поглядом по землі біля ніг. При цьому око має безупинно моргати.
Повторіть цю вправу і другим оком. Потім робіть повороти, «дивлячись» заплющеними очима прямо на сонце. Після цього підіть у тінь, зробіть пальмінг (щільно накласти долоні на заплющені очі) впродовж удвічі довшого часу, ніж робили соляризацію.

Вправа № 4
Поверніть голову із заплющеними очима убік сонця. Протягом 4—5 хвилин повертайте голову збоку вбік. Потім, продовжуючи повертати голову, на мить розплющіть очі. Спрямовуйте погляд не на сонце, а поруч із ним. Не робіть зусиль що-небудь побачити. Можна тільки моргати. Коли ви звикнете робити цю вправу й вона буде приносити не відчуття подразнення, а розслаблення в усьому тілі, можна переходити до «класичного» способу соляризації.

Вправа № 5
У теплу погоду цю вправу виконуйте на вулиці, у холодну — перед відчиненим вікном. Головна умова — наявність яскравого світла. Сядьте так, щоб сонце світило в обличчя. Спина пряма, опирається на пряму спинку стільця. Ноги ступнями впираються в підлогу (не схрещуйте їх). Руки розслаблені. М’яко прикрийте повіки, нехай промені начебто просочуються крізь них. Повільно, плавно й безупинно повертайте голову збоку вбік, не напружуючи тіло (приблизно на 45° в один та другий бік). Очі не розплющуйте до кінця вправи. Робіть її доти, доки вам приємно.
Після соляризації зробіть пальмінг. Він має тривати двічі довше, ніж соляризація. Сонячне світло стимулює нерви сітківки, а темрява пальмінгу дає їм можливість відпочити.

Вправа № 6
Вихідне положення — як у попередній вправі. Прикрийте одне око долонею, складеною чашечкою. Роблячи невеликі повороти збоку вбік, «пройдіться» кілька разів правим оком, безупинно моргаючи, біля сонячного диска.
Зробіть те ж саме з другим оком. Виконайте пальмінг. Ті цятки, які ви бачитимете якийсь час після соляризації, швидко зникнуть під час пальмінгу. Потім підставте обидва заплющених ока сонцю.
Через якийсь час вам будуть не страшні ніякі сліпучі відбитки від снігу, відблиски на воді або світло фар.
Робіть вправу, спрямовуючи погляд на сонце, 10 разів, а якщо джерелом світла служить лампочка (потужність 150 Вт), — 20 разів.
Не можна дивитися на сонце двома розплющеними очима одночасно, невідривно.

Вправа № 7
Протягом кількох секунд дивіться на білу хмару в яскравий сонячний день. Заплющуйте очі, як під час пальмінгу, на кілька секунд. Повторіть вправу. І так 12 разів.

Вправа № 8
Голову прикрийте серветкою або станьте під деревом. Заплющуйте очі й м’яко розгойдуйте тіло як маятник. Сонце має падати на повіки. Можна зробити те ж само, сівши в крісло-гойдалку й розгойдуючись уперед-назад.
Робіть соляризацію за кожної можливості. Її тривалість визначається лише відчуттям комфортності. Не доводьте себе до неприємних відчуттів. Пам’ятайте, що шкіра більше чутлива до сонця, ніж очі. Як тільки шкіра перегрілася, припиніть соляризацію.
У холодну пору року можна користуватися рефлектором потужністю 150 Вт. Відставте його на 1,5—2 м. Звичайно, лампа не може повністю замінити сонце. Але користь все одно буде. Крім того, ви підготуєтеся до літнього сезону, коли можна буде працювати з сонцем.

А що робите Ви для збереження здоров*я ваших очей?

[Антік]

Я от думаю, може самих вправ - замало? Я працюю за комп*ютером. Інколи забагато. Останнім часом помітила, що дуже погіршився зір. Моживо потрібно пити певні біодобавки - наприклад з чорниці?
Можливо, хтось знає й інші засоби для того, щоб покращити зір?

[Lacky_]

В інтернеті є лекції російського професора Жданова про зір (6 лекцій). Дуже раджу переглянути. Оскільки він досить глобально підійшов до питання покращення зору, він не тільки пропонував ті вправи, які ви порадили, а й стверджував, що для того щоб хоч один орган почав повноцінно працювати, слід зайнятися організмом вцілому. Тобто, щоб покращити зір небхідні:обливання щодня холодною водою, їсти-пити чорниці, виконувати вправи як очима так і всім тілом, голодування (1 раз на тиждень), виключити з раціону шкідливі продукти, перестати палити, пити і вживати наркотики і багато іншого. Раджу подивитись як мінім для розширення кругозору.

Прихований текст

http://pravdu.ru/lessons/jdanov/

[Veronika_S]

Які ще продукти, крім чорниці, можуть покращити зір? Звісно я зараз на ГВ, але загалом цікаво на майбутнє.
А то в мене за 5 років навчання зір дуже впав, а ще в школі в останньому класі заглядала до сусідки-подрудки в зошит, яку це нервувало. Не смішно так і маршрутку можна прогавити?

[taran]

Для защиты глаз, пожалуй, важнее всего лутеин. Хотя и витамин С, и бета-каротин тоже необходимы. У меня тоже от компьютера глаза на лоб вылазили. Но сейчас, слава богу, все нормально. Установил на монитор защитную пленку от электромагнитного излучения, результат налицо.

[nata1205]

Красиві та здорові очі. Корисні поради.

Текст, що розкривається

Починати доглядати за шкірою навколо очей треба чим раніше, тим краще, щоб зберігати молодий вигляд якнайдовше. Справа в тому, що саме тут шкіра дуже тонка і ніжна та містить мало жирової тканини, а також піддається особливим навантаженням. Отже:

- Перед сном порадуйте свої очі компресами, змоченими в чайній заварці (заварка чорного чаю більш корисна ніж зеленого) - змочіть вату в рідині та покладіть тампони на очі на 10 хвилин.

- Для зняття набряків також дуже корисні контрастні молочно-чайні компреси. Для цього приготуйте дві піали, одну з теплим молоком, а другу - з холодною чайною заваркою. Тепер почніть з теплого компресу, який треба тримати приблизно хвилину, а потім замініть його на холодний. Так зробіть 5 змін компресів, а закінчіть холодним. Але якщо така проблема як набряки турбує вас постійно, це привід звернутися до лікаря, тому що дуже часто набряклі повіки є проявом серцево-судинних хвороб, проблем з нирками або гормональних порушень в організмі, і тут не обійтися компресами ти кремами.

- Для того, щоб уповільнити процес старіння шкіри та виникнення передчасних зморшок (а перші ознаки старіння з’являються саме тут), треба правильно знімати декоративну косметику, адже нанесення та зняття косметики - це механічне подразнення шкіри, без якого можна обійтися лише в тому випадку, коли ми взагалі відмовимося від туші, тіней та олівця для очей, а на це погодитися дуже непросто. Тож єдиний вихід - зробити процедуру зняття макіяжу більш м’якою та делікатною. Для цього користуйтеся спеціальними засобами, а не лише гелем для вмивання або рідиною для зняття макіяжу з обличчя, бажаючи зекономити. На вії та повіки накладіть молочко та обережними рухами знизу вверх видаліть туш та тіні. Після такої процедури ще раз промийте верхні та нижні повіки чайною заваркою та нанесіть легкий зволожувальний крем.

- Крім народних засобів не обійтися без спеціальної косметики під очі, по-перше, це креми, які повернуть шкірі пружність та допоможуть боротися з дрібними зморшками, які з’явилися через брак зволоження. Але креми не варто наносити на верхні повіки і безпосередньо під очі під саму лінію вій (відступіть трошки), тому що жири і масла можуть потрапити в очі, а це шкідливо. Наносіть крем тонким шаром легкими вібруючими рухами, а не розмазуйте його по поверхні шкіри - подібний спосіб нанесення оберігає шкіру від розтягування та стимулює кровообіг. При виборі косметики зверніть увагу також і на охолоджувальні гелі з рослинними екстрактами, особливо якщо у вас є проблеми з набряками та підвищеною чутливістю очей. Такі гелі треба наносити вранці до того, як ви зробите макіяж та ввечері за годину до сну.

- Не використовуйте для маскування темних кіл під очима звичайну пудру чи тональний крем - це тільки підкресліть зморшки. Краще придбайте консилер кремоподібний засіб з ніжною і легкою консистенцією. Крім того, що він "зітре" прояви недосипання на вашому обличчі, він також дозволить розгладити зморшки і зробити шкіру пружною.

- Ви маєте звичку пити вечірній чай після сьомої вечора? Заради гарного вигляду від цього доведеться відмовитися, адже в такому випадку організм не встигає виводити рідину, і вранці ви побачите її під очима.

- Набряки і зморшки нерідко з’являються через неправильне положення голови під час сну. Тому краще не спати на занадто високій подушці. Також зверніть увагу на свою позу - звичка спати на животі може спровокувати появу глибоких передчасних зморшок навколо очей. Щоб цього не сталося, оберіть пласку подушку та привчіть себе спати на спині. Це непросто, так, але краса потребує жертв.

Гімнастика для очей.

Саме так, адже тримати в тонусі необхідно не тільки м’язи нашого тіла, а й очей - це непогана профілактика від зморшок, тому лікарі-офтальмологи рекомендують щодня виконувати такі прості вправи:

- Закрийте очі та "подивіться" вгору-вниз-вправо-вліво. Повторіть це 4 рази, а потім зробіть подібні рухи по колу.

- Повільно "намалюйте" поглядом у повітрі римську цифру V, повторіть таке 7-8 разів.

- Якщо ви відчуваєте, що ваші очі дуже стомилися - переведіть погляд на предмет іншого кольору, а саме на яскраву зелену або світлу блакитну річ (як відомо, ці кольори заспокоюють, тож не забувайте про це, коли будете облаштовувати своє робоче місце).

- Покладіть долоні на скроні і кінчиками пальців починайте робити кругові рухи з легким натиском. Такий масаж робіть приблизно секунд 30. Ця процедура дуже корисна, адже масаж скронь стимулює активні точки, які заспокійливо діють на нерви та допомагають нам розслабитися.

Але, на жаль, крім друзів, у наших очей є і вороги, яких треба добре знати, для того, щоб успішно з ними боротися. А головні вороги краси очей це:

1. Тютюновий дим. Він подразнює слизову оболонку та сприяє почервонінню очей. Про те, що палити - це дуже шкідливо для здоров’я, повторювали багато разів, але...Постарайтеся поступово скорочувати кількість викурених цигарок та не знаходитися у приміщенні, де багато диму, наприклад, в так званій офісній "курилці".

2. Неправильне освітлення. Наш зір псує як недостатнє освітлення приміщення, в якому нам доводиться працювати, так і, навпаки - занадто яскраві лампи. Під час роботи треба, щоб яскраве, але не ріжуче світло падало з лівої сторони. Як визначити, чи нормальне освітлення в кімнаті? Якщо ви не напружуєте очі і почуваєтеся комфортно, світла вам достатньо, тож не лінуйтеся поміняти лампи в приміщенні, якщо відчуваєте, що щось вам заважає.

3. Брак здорового сну. Недосипання або часті пробудження серед ночі "подарують" вам не тільки синці та набряки під очима, а й червоні очі вранці. Щоб уникнути таких неприємностей, проконсультуйтеся з лікарем щодо крапель для очей, які знімуть почервоніння. Проте ви дуже сильно допоможете собі, якщо зможете нормалізувати свій сон. Також давайте своїм очам відпочинок вдень, особливо якщо ви багато працюєте за комп’ютером або багато читаєте - через кожні 40 хвилин робіть перерву, під час якої посидьте спокійно хвилин 10, не напружуючи очі та не концентруючись на одній точці.

4. Брак необхідних вітамінів. Для здоров’я та краси очей нам потрібне повноцінне харчування, а особливо вітаміни A (зверніть увагу на такі продукти як морква, абрикоси, молоко), D (яйця та риба) та С (лимони, мандарини, ківі).

Текст, що розкривається

ВАЖЛИВІ «ДРІБНИЦІ» ДЛЯ ЗДОРОВ’Я ОЧЕЙ

[spoiler]ЧИТАННЯ МОЖЕ ПОЛІПШУВАТИ, А МОЖЕ ПОГІРШУВАТИ ЗІР
Читання — найпоширеніше зорове навантаження. Саме з ним пов’язано найбільше шкідливих звичок, що спричинюють погіршення зору.
Очі під час читання роблять швидкі рухи з невеликою амплітудою уздовж рядка й дуже повільні, з ще меншою амплітудою — по вертикалі.
Таким чином м’язи очей, що рухаються збоку вбік, навантажуються достатньо, а ті, що рухають око вгору-вниз, відчувають дефіцит рухів. Тож одні м’язи перебувають в інертному стані, а інші швидко стомлюються. Крім того, під час читання очі увесь час сфокусовані на одну й ту ж дистанцію, роблячи незначні повороти то в один бік, то в другий.
Тим часом усунути описані диспропорції досить легко.
— Достатньо, прочитавши кілька рядків, відірвати погляд від книги й протягом 1—2 секунд подивитися на якийсь об’єкт вдалині.
— Можна також під час читання плавно рухати книгу або голову, щоб відстань між очима й сторінкою часто мінялася.
— У разі тривалого читання міняйте кут, під яким тримаєте книгу. Тоді очі замість того, щоб робити прості повороти збоку вбік, будуть рухатися по діагоналі.
— Навчіться під час читання ковзати поглядом не по буквах, а по білих смужках, що розділяють рядки. Вони називаються білими рядками. Це дасть змогу уникнути напруження зору під час спроби роздивитися букви. У разі переміщення погляду по білих рядках розслаблюються очі з будь-якими видами аномалій.

ВПРАВА ЗІ СВІЧКОЮ
Читайте дрібний шрифт при гарному освітленні й при світлі свічки, не забуваючи про м’які моргання.
За всіх видів аномалій особливо корисне читання дрібного штрифту при світлі свічки.
Працювати зі свічкою можна декількома способами.
1. Читання дрібного шрифту при світлі свічки в окулярах або без них (краще без окулярів).
Якщо однієї свічки мало, можна взяти дві. Читати треба, переміщаючи погляд по білих рядках, моргаючи в кінці кожного рядка.
2. Концентрація на полум’ї свічки.
Концентруйте погляд на полум’ї свічки, рахуючи кількість своїх вдихів-видихів. Дорахуйте до 100 і припиніть вправу. Під час тренування погляд має бути на полум’ї, але увага — на диханні. Тільки так можна уникнути напруження. Якщо вам це не вдається, розташуйте обидві свічі на відстані 20—25 см одна від одної. Тоді погляд буде переміщатися від однієї свічки до іншої в м’якому ритмі, узгодженому із вдихом і видихом. У разі користування однією свічкою, переміщайте погляд від одного краю полум’я до іншого. При цьому має створюватися ілюзія коливання полум’я в протилежний бік. Після тренування зі свічкою зробіть пальмінг (щільно накласти долоні рук на очі, щоб не проникало світло).
3. Читайте почергово при гарному електричному освітленні й світлі свічки.
4. Читайте при світлі свічки й час від часу кидайте свій погляд на чисту однорідну поверхню.
5. При світлі свічки й при гарному освітленні почергово переміщайте погляд по білих рядках тексту. Зробіть це тричі.

ВПРАВА «РОЗГОЙДУВАННЯ»
Розгойдуйтеся взад-уперед і читайте який-небудь текст. Чергуйте читання дрібного й більшого шрифту.

ЯК ПРАВИЛЬНО ЧИТАТИ
1. Тримайте книгу нижче підборіддя, щоб не піднімати повік. Верхня повіка весь час має бути опущена й розслаблена.
2. Частіше моргайте під час читання. Робіть по 1—2 моргання на кожному рядку тексту. Моргайте на розділових знаках і наприкінці рядка.
3. Не читайте на сонці.
4. Під час читання лежачи тримайте голову піднятою. При цьому часто моргайте.
5. Книгу тримайте на такій відстані, з якої шрифт видно краще всього.
6. Не нахиляйте голову й тіло занадто вперед.
7. Розслаблюйте під час читання м’язи рук і плечей.
8. Не читайте, якщо ви хворі, схвильовані, стомлені. Починайте читати, лише добре розслабившись.

ЯК ПРАВИЛЬНО ПИСАТИ
1. Під час письма ваші очі не повинні прочитувати щойно написані букви. Переміщуйте погляд слідом за рухом кінчика пера. Щоб привчити очі до цього, прикривайте щойно написані слова листком білого паперу.
2. Під час письма частіше моргайте.

ПЕРЕГЛЯД КІНОФІЛЬМІВ З КОРИСТЮ ДЛЯ ОЧЕЙ
Побутує думка, що перегляд кінофільмів є шкідливим для зору. Але це не так. Дотримання зазначених нижче правил під час перегляду кінофільмів не тільки робить перегляд нешкідливим, а й приносить певну користь. Ось деякі рекомендації для пацієнтів з різними порушеннями зору.
1. Під час перегляду кінофільмів частіше знімайте окуляри. Дайте очам можливість попрацювати самим.
2. У залі кінотеатру сядьте так, щоб підборіддя було злегка підняте, а верхні повіки — трішки опущені. Очі при цьому положенні напівзаплющені й перебувають у розслабленому стані.
3. Не дивіться пильно на екран. Частіше моргайте.
4. Час від часу кидайте оком у темряву залу, зберігаючи при цьому стан розслаблення. Потім киньте оком на кут екрана, його середину тощо. Безупинно переміщайте погляд по екрану.
5. У момент довгого діалогу робіть короткочасний пальмінг, слухаючи голос акторів і уявляючи їхні обличчя на екрані. Можна просто заплющити очі.
6. Не затримуйте й не напружуйте подих навіть у найнапруженіші моменти фільму.
Можливо, на перших переглядах вам доведеться все-таки через якийсь час одягти окуляри, тому що очі з незвички почнуть напружуватися. Але згодом (за дотримання всіх правил) ви зможете все довше дивитися на екран без окулярів і почувати себе краще, ніж у них. Зображення на екрані ставатиме все чіткішим.
Під час перегляду телепередач використовуйте ті ж прийоми, що й під час перегляду кінофільмів.

ЯК ПРАВИЛЬНО ШИТИ
Якщо ви не хочете, щоб під час шиття (вишивання) у вас розболілася голова, ніколи не дивіться пильно в одну точку, куди входить або звідки виходить голка. Пильне вдивляння швидко спричинює стомленість очей. Простежте за голкою від того моменту, коли вона «винирнула» із тканини, і до того, поки вона знову «пірне» у неї. Крім того, треба періодично моргати.

ЯК ЇЗДИТИ У ТРАНСПОРТІ
Під час поїздки в ролі пасажира відзначайте про себе рух різних об’єктів по обидва боки дороги й у протилежному вашому руху напрямку. Не фіксуйте погляд на якому-небудь окремому об’єкті. Це неминуче спричинить напруження. Не намагайтеся читати вивіски й оголошення, які трапляються в дорозі. А якщо вже треба прочитати, то під час читання безупинно моргайте. Коли шукаєте потрібний об’єкт, тримайте голову й очі в безперервному русі.

КОРИСНІ ДЛЯ ЗОРУ ЗВИЧКИ
Хто з нас не чув: не читай лежачи, не читай і не працюй при тьмяному освітленні, не читай під час їзди в транспорті, не читай дрібного шрифту тощо.
Однак Бейтс вважав, що такі заборони невиправдані, тому що будь-які умови можна зробити сприятливими.
Отже, не треба уникати несприятливих умов, слід навчитися правильно дивитися.
У формуванні корисних для зору звичок скористайтеся наступними порадами.
1. Відвідуйте кінотеатр — різкі зміни освітлення корисні.
2. Читайте почергово при яскравому й тьмяному освітленні. Можна входити з яскраво освітленого приміщення в темну кімнату або виходити з темряви на яскраве світло.
3. Щодня читайте дрібний шрифт.
4. Якщо навчитеся під час їзди читати, не напружуючись, розслабивши м’язи очей і тіла, дискомфорт зникне й читання допоможе вам поліпшити зір.
5. Якщо читання лежачи не супроводжується відчуттям дискомфорту, воно не зашкодить стану очей.

ЯК ПІДГОТУВАТИ ОЧІ ДО СНУ
Безпосередньо перед сном робіть пальмінг. Розслабте м’язи обличчя, очей і насамперед язик.
Робіть перед сном вправу «великі повороти» (читайте у № 42 «Здоров’я і довголіття»), доки добре не розслабитеся й не почнете позіхати.
Зранку робіть вправу для розслаблення й зміцнення шийних м’язів, наприклад «лист носом». Заплющте очі. Уявіть, що ніс — це велика ручка, пишіть нею що-небудь у повітрі: назви міст, країн, кольорів, професій, продуктів тощо — на всі букви алфавіту. Очі м’яко прикриті. Після того, як розплющите очі, зір стане чіткішим, зніметься напруження м’язів в ділянці шиї.

ВПРАВА ДЛЯ РАНКОВОЇ ЗАРЯДКИ ОЧЕЙ
Потягніться в постелі й, перекочуючись із боку на бік, глибоко дихайте. Це розслаблює хребет і м’язи. Широко розкривайте і закривайте очі й рот (4 рази). Міцно зажмуртеся 6 разів, зробіть 12 легких моргань.
Підніміть брови так, щоб з’явилося якесь відчуття у верхній частині вух. А тепер спробуйте відтворити таке ж відчуття у вухах без підйому брів і зморщування чола. Цей рух називається «притисніть вуха назад». Коли ви освоїте його, брови перестануть нависати над очима й ви будете виглядати молодше.
Зробіть пальцеві повороти: тримаючи палець перед носом і повертаючи голову збоку вбік, переконуйте себе, що палець рухається, доти, поки у вас не з’явиться таке відчуття. Виконуйте цю вправу до рахунку 20—30, розплющуючи й заплющючи очі.
Лежачи на спині, зробіть пальмінг протягом 5 хвилин (під лікті підкладіть подушечки).
Вставши з ліжка, зробіть вправу «великі повороти» протягом 2 хвилин. Після виконання цих вправ ви відчуєте себе бадьорим і свіжим, отримаєте заряд на весь день.

[Irynochka]

В мене поганий зір. Вже 10 років користуюсь контактними лінзами. Мені допомагає розслабити очі така вправа: сядьте за стіл, лікті мають бути на столі, а долоні на очах, пальці перехрещені на чолі; очі заплющені, намагайтесь їх розслабити, "відпустити". Роблю цю вправу по-декілька разів на день і справді допомагає!

[Костина мама]

Старинная гимнастика для глаз

Текст, що розкривається

Вот несколько упражнений:Плотно закрывать и широко открывать глаза 5-6 раз подряд с интервалом 30 секунд.
Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратном направлении.

Упражнения выполняйте сидя, повторяя каждое 3-4 раза с интервалом 1-2 минуты. Общая продолжительность занятий 10-15 минут. Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами.

Комплекс для утомленных глаз:Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть их на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
Выполняется сидя. Быстрые моргания в течение 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.
Выполняется стоя.
- смотреть прямо перед собой 2-3 секунды;
- поставить палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз;
- перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд;
- опустить руку.
Повторить 10-12 раз. Снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Те, кто пользуется очками или линзами, выполняют это упражнение, не снимая их.
Выполняется сидя.
- закрыть веки;
- массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 минуты. Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.
Выполняется сидя.
- тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко;
- спустя 1-2 секунды снять пальцы с века. Повторить 3-4 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

[natochkak]

В мене також проблеми із зором, вже звикла- ношу окуляри,
3 років тому займалася по методиці Норбекова, зір покращився на 1 одиницю,
але через 2 місяці, після того як перестала займатися знову повернувся до звичних -3

[STAR]

в мене ніколи не було проблем зі зором, але після родів, зір почав падати (особливо коли їхала в машині на малій швидкості надписи, вивіски, реклами на магазинах розпливались). Потім зір відновився сам по собі до 2 місяців часу. Але страшнувато було.

[Romashka_2009]

В мене проблеми з зором (короткозорість) почались з класу 9-го. Я постійно робила вправи для очей, масажі, чорниця, вітаміни (природні і медичні). Але зір всеодно погіршувався. Звичайно, покращення на період були, але з часом зір всеодно погіршувався. Зараз бачу 1-2 рядочки з таблиці. За час навчання в університеті займалась по методиці Норбекова (результат- стала бачити 7-8 рядочків, а через місяць зір знову впав до звичного рівня). Нещодавно знову займалась по ще якійсь методиці. Результат один - зір покращується, а потім дуже швидко знову погіршується.
Я вже просто в розпачі! Що робити??? Постійно займатись? Часто такої можливості немає (робота, аспірантура), часом забуваю. Останнім часом задумуюсь над лазерною корекцією, але є сумніви. Розумію, що до народження дитини цього робити не рекомендують. Припустимо почекаю ще. Хочу поцікавитись чи хтось робив таку корекцію? Які ваші відгуки на цю тему?

[lenysj127]

В мене також із зором проблеми.Близорукість,міопія ІІстепені.Почав падати ще як була у 5 класі.Мама тоді теж питала лікарів про корекцію лазерну.Але лікарі сказали, що не радили б , хіба як вже почне різко падати.
Зараз ходжу в окулярах, бачу лише 2 рядки таблиці.Корекцію навіть би й не хотіла робити - страшно.Краще в окулярах походити( та вже й за стільки років привикла,і люди до мене). В лінзах чомусь не комфортно почуваюся.Дуже печуть очі!
Колись робила вправи для очей,але зрушень ніяких не було,можливо не дуже старалася,або щось не так робила!
Знаю що для покращення зору крім чорниць, морквочку їсти треба,а ще чула що соняшникове насіння(незнаю чи це правда).І колись лікарка моя казала біля водойм часто бувати,))))
Всім 100% зору!!!!
Шануйте свої оченята!!!!

[NinoK]

я працюю цілий день за компютером)

підскажіть будь ласка якісь вправи для очей??
а то я починаю дуже турбуватися за свій майбутній зір...

[Irida]

Перечитайте тему, наприклад в першому ж пості є ця інформація.

[Ninaalex]

Дівчата, всім привіт! А ви, коли працюєте за комп"ютером вдягаєте спеціальні окуляри? І пльонку для монітора для захисту від електромагнітного облучення в любому магазині, де є комп"ютери можна купити? Бо я дуже люблю вишивати з комп"ютера і боюся, щоб не сів зір!

[Sunset]

Яке ваше ставлення до масажеру для очей?
Тато брав у свого знайомого цей пристрій для мене на пробу. Користувалася всього кілька разів - враження неоднозначні, цей масажер здійснює вібрації на певні точки навколо очей. Можу сказати, що все таки напруження очей мені знімало.
Може є в когось такий масажер? Які враження/відчуття від постійного використання?

[Kolobo4ok]

Перший раз бачу такий масажер. Якийсь у нього зловісний вигляд такий) А для чого той масажер? На стан зору він якось впливає?

[Sunset]

Kolobo4ok, масажери бувають різних дизайнів, але функції в основному ті ж самі - профілактика і лікування короткозорості, зменшення напруги очей після роботи на комп'ютері, поліпшення зорових функцій, зняття головного болю і симптомів стресу. Дорожчі масажери обладнані підігрівом, різними режимами вібрації, релаксуючими мелодіями і т.д.

[Kolobo4ok]

Sunset, а ціновий діапазон який? і чи вони повністю безпечні? цікаво так. ніколи з таким не стикалася, але залюбки спробувала б

[lesi4ka]

Ninaalex (8.10.2011, 12:17) писав:

Дівчата, всім привіт! А ви, коли працюєте за комп"ютером вдягаєте спеціальні окуляри? І пльонку для монітора для захисту від електромагнітного облучення в любому магазині, де є комп"ютери можна купити? Бо я дуже люблю вишивати з комп"ютера і боюся, щоб не сів зір!

Вишивання саме по собі напужує очі, а ще в додачу комп - це вже сильне навантаження. Зараз багато вітамінів і краплів є для очей в аптеці порадять, що краще.