[Антік]

Хотите эффективно похудеть или просто всегда оставаться в хорошей форме? Возьмите на вооружение 10 несложных, но крайне важных правил.

1. Сделайте диету разноцветной
Фрукты и овощи – незаменимый источник клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов. Они содержат мало калорий, дают долгое ощущение сытости и сочетаются с любыми блюдами.

2. Питайтесь регулярно
Когда вы питаетесь регулярно, обмен веществ идет равномерно, и калории тратятся в течение всего дня. Если перерыв между приемами пищи велик, организм старается тратить меньше энергии, то есть сжигает меньше калорий. Обязательно завтракайте. Ешьте не реже трех раз в день, время от времени перекусывайте легкой здоровой пищей.

3. Дайте желудку время
С детства нам запрещали перекусывать перед обедом, чтобы не испортить себе аппетит. На самом деле, перекусывание может предотвратить переедание. Ощущение сытости приходит лишь спустя 10-15 минут, поэтому часто мы съедаем больше чем нужно. Когда едите дома, обращайте внимание на размер своей порции. В ресторанах обычно подают большие порции, поэтому старайтесь съедать лишь часть блюда. И, конечно, не бойтесь перекусить перед обедом!

4. Выбирайте свежую пищу
Чтобы продукты хранились дольше, в них добавляют всевозможные консерванты. Часто это приводит к уменьшению содержания полезных веществ и витаминов в пище. Старайтесь есть меньше полуфабрикатов и фаст-фуда, эта пища всегда калорийнее, жирнее и соленее.

5. Двигайтесь
Человеческий организм не приспособлен для бесконечного сидения за рабочим столом. Чтобы оставаться здоровым, нужно ежедневно двигаться. Нагрузки укрепляют все мышцы, включая сердце, улучшают сон и настроение. Не важно, тренируетесь вы в спортивном зале или просто гуляете вокруг дома - главное, что вы двигаетесь.

6. Позвольте себе удовольствие
Многие вкусные вещи вредны, но без них приходится очень трудно. Если постоянно отказывать себе в удовольствии, можно сорваться и съесть слишком много запретного лакомства. Позволяйте себе иногда съесть немного любимой пищи, но старайтесь соблюдать умеренность. Например, можно съесть совсем маленький кусочек торта в обычный день или нормальный кусок в честь праздника.

7. Читайте этикетки
Если вам даже не знакомы названия ингредиентов, указанных на упаковке продукта, лучше не рисковать и оставить продукт на полке в магазине. То же самое относится и к продуктам с бесконечно длинным списком ингредиентов на этикетке. Также обращайте внимание, относятся ли указанные на этикетке калорийность и содержание жиров к одной порции или к целой упаковке.

8. Ешьте цельные злаки
Белый хлеб и сдоба не имеют для здоровья никакой ценности, в то время как цельные злаки богаты клетчаткой и полезными веществами. Хлеб и макаронные изделия из цельных злаков помогают избежать резких перепадов уровня глюкозы в крови, продляют ощущение сытости.

9. Выбирайте "правильные" жиры
Жиры не всегда вредны. Насыщенные жиры действительно приводят к лишним килограммам и сердечно-сосудистым заболеваниям, однако ненасыщенные жиры полезны для организма. Например, вы можете использовать полезное оливковое масло для заправки салатов и приготовления блюд.

10. Опасайтесь "жидких" калорий
Большой бокал обычного лимонада может содержать около 10 чайных ложек сахара! Лишние калории, ежедневно попадающие в желудок с напитками, не дают ощущение сытости, но обязательно прибавляют лишние килограммы. Реклама так искусно преподносит некоторые напитки, что мы считаем их полезными и не обращаем внимания на содержащийся в них лишний сахар.

Источник: Мedlinks.ru



Как обмануть аппетит?

Текст, що розкривається

Неумеренная тяга к еде - начало болезни. С ней надо бороться настойчиво и терпеливо. Как это сделать?

После приема пищи никогда не засиживайтесь за столом. На вопрос: "Сыт ли я" ? - отвечайте только через двадцать минут после еды. Удовлетворение чувства голода приходит не сразу - отрывайтесь от трапезы с чувством легкого недоедания. А знали ли вы, что к примеру, небольшая прогулка (скажем так в 5 минут) повышает чувство сытости.

Есть шутка такая: Стоя больше влезет. Мы смеемся, а ведь в этом есть смысл! Никогда не ешьте стоя - вы съедите намного больше.

И опять диеты! Ну сколько можно верить в чудодейственные методы соседских советов? Никогда невозможно похудеть без вреда для здоровья, не сочетая диету с таким понятием как "правильный образ жизни".

Избегайте всяких, особенно краткосрочных, диет - после диеты вы все давно наберете свои сброшенные килограммы...

Еще одно важное правило: не зря ведь говорят в народе, что, мол, лучше завтрак съесть самому, обедом поделиться с другом, а ужин врагу отдать.

Никогда не отказывайтесь от завтрака. Именно он будоражит систему обмена веществ и способствует сгоранию жиров. На завтрак обязательно съешьте проросшие зерна злаков - овса, пшеницы, ржи. Витамин В, которым богаты злаки, предотвратит отложение жира во внутренних органах и задержку воды в организме.

Овсяные хлопья быстро насыщают организм и помогают похудеть. Они медленно перевариваются в желудке, и вы долго не будете испытывать чувство голода.

Пшеничные отруби лучше готовить так: залить стаканом нежирного горячего молока, завернуть в полотенце и настоять 15 минут.

Тем, кто склонен к перееданию, следует изменить, трехразовый прием пищи на пятиразовое питание. Почувствовав голод, не впадайте в панику - устройте себе дополнительное питание. Подойдет яблоко, стакан кефира или йогурта. Они гасят аппетит и являются самостоятельным кормлением.

Когда вы едите яблоки, обязательно съедайте все зернышки. В зернышках одного яблока содержится суточная норма йода. Он затормаживает позывы к еде.

В вашей сумочке всегда должны быть несколько яблок, листья капусты, морковка. Разжевывайте их медленно, тщательно - тогда для насыщения потребуется меньше еды.

Полстакана отвара свежей петрушки заставит забыть о пище на два часа. Аналогичным действием обладает прополаскивание рта мятной водой, которую можно приобрести в аптеках или заварить самостоятельно: пучок мяты на стакан воды. Но это вовсе не означает, что надо "сидеть" на одной мятной воде! Поверьте, это очень опасно для вашего организма.

Отлично обманывает аппетит настой плодов инжира и слив. Полкилограмма залить 3 л воды, варить, пока жидкость не упарится до 2,5 л. Пить по полстакана до еды вместе с фруктами.

Если очень хочется есть - сжуйте ложечку обезжиренного сухого молока. Введите в свой ежедневный рацион бобовые - фасоль, горох. Они улучшают пищеварение и быстро наполняют желудок. Очень полезен картофель, свареный в "мундире" или запеченный.

Если вы любите макаронные изделия, не стоит отказываться от них. Но есть их надо без мяса и без грибов, можно добавить немного сыра и овощей.

Не злоупотребляйте блюдами, в которых большое количество сахара сочетается с жирами: пирожными, тортами...

Овощи - сырые, тушеные, вареные - должны украшать ваше ежедневное меню. Их суточное потребление - не менее 300 г в день.

Если перед приемом пищи выпить стакан томатного сока или минеральной воды, необходимые для утоления голода порции сократятся на треть.

На бутерброды старайтесь намазывать мягкое масло, а еще лучше - легкий маргарин. Салаты предпочтительнее заправлять постным маслом или свежим кефиром. Чаще варите постные супы.

Очень способствует появлению аппетита кофе - ограничьте его норму до двух чашек без сахара.

На ужин, не позднее, чем за 2 часа до сна, стоит съесть овощи с куском мяса. Содержащиеся в мясе аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир.

Вы никогда не задумывались, на чем основаны чаи для похудения, препараты от лишнего веса, капсулы, бросающие вызов аппетиту? Все они стимулируют работу кишечника. От его состояния зависит здоровье женщины. Недаром французы говорят, что "красота начинается с желудка"...

Кишечник любит продукты, богатые растительной клетчаткой. Они усиливают перистальтику. Ржаной хлеб грубого помола, каши - гречневая и перловая, фрукты - яблоки, сливы, особенно чернослив, овощи - морковь, свекла, зеленый лук - все они уникально стимулируют моторную функцию кишечника. Клетчатка капусты даже выводит из организма излишки холестерина.

Лютый враг аппетита - чеснок. Разотрите три дольки чеснока и залейте стаканом кипяченой воды комнатной температуры. Через сутки настой готов. Принимать по столовой ложке перед сном. Можно просто проглатывать один зубчик чеснока в день, не разжевывая. Он заберет все болезнетворные микробы и поможет справиться с неуемным аппетитом.

Чувство голода притупляет такой самомассаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом. Не менее чем на час поможет забыть о еде такое упражнение: встать перед открытой форточкой, ноги - на ширине плеч, руки - в небо, над головой и сделать 10 очень глубоких вдохов.

В период "отвыкания" от чрезмерного аппетита старайтесь носить узкие платья или брюки - это хорошо уберегает от чревоугодия...

С пагубным соблазном переедания вы справитесь за два месяца - это вполне достаточный срок для "перестройки" организма на уменьшенные дозы. Но самое главное - не забывайте о том, что если вы похудели, это еще не означает того, что больше вам не грозит полнота и все, вытекающие оттуда проблемы. Красоты вам, а главное, здоровья!

По материалам журнала "Женское здоровье"
Источник: endomed.ru

[Tequila Rose]

Дуже хороша стаття, зі всім згідна, крім пункту про "перекуси". Чула, шо, навпаки, дуже добре харчуватися щодня в один і той же час по можливості, а от перекушувати якраз не варто.

[Time Out]

Дивлячись, чим перекушувати. Якщо яблучком чи парою горішків, ягодами - думаю, що можна. А якщо цукерочкою чи печивом - це не дуже добре.

[Антік]

Щомісяця зі шпальт різноманітних видань нам розповідають про те, як швидко і майже без особливих зусиль скинути зайву вагу та набути ідеальної форми тіла. Ми все це читаємо, навіть намагаємося дотримуватися деяких порад, але... Через місяць надлюдських страждань, коли обідня перерва перетворюється на час танталових страждань нашого виснаженого та перегодованого морквинками організму, а терези вперто показують лише трикілограмове зменшення ваги, ми, розчаровано зітхнувши, констатуємо, що, мабуть, така у нас конструкція, яка дісталася від мами і бабусі і нічого з цим не поробиш.
Але справа не у спадковості (хоча вона, безумовно, теж дуже важлива), а в тому, що дотримуватися «дієти для всіх» можуть не всі. Дієта має враховувати індивідуальні особливості людини, для якої вона призначена, а також стан її здоров'я.
Але все ж є декілька універсальних правил, дотримання яких важливе для всіх і не потребує значних зусиль.



Обережно – вуглеводи!

По-перше, це контроль кількості спожитих вуглеводів. Головними їх джерелами є такі продукти як білий хліб, макарони, цукерки, ну і звичайно – солодкі газовані напої. Уявіть собі, що лише одна півлітрова кола містить 17 ложок цукру або 250 калорій, тобто, споживаючи лише одну пляшку щоденно, ви додаєте собі щорічно 10 кілограмів.
Але цілком відмовлятися від вуглеводів немає сенсу через те, що вони – найважливіше джерело енергії в організмі, необхідно лише контролювати обсяги їх споживання. По-перше, споживайте продукти з неочищеного зерна (висівковий хліб, нешліфований рис і т. д.). Варто обмежити себе у споживанні батонів та макарон – це зовсім не ті продукти, які необхідні вашому організму!
Споживати продукти, які містять велику кількість вуглеводів варто між 12 та 15 годинами й у жодному випадку не після шостої вечора!
Іноді відчуття голоду стає нестерпним і тоді нас наче магнітом тягне до холодильника. У цьому випадку не варто виявляти чудеса витримки – варто з'їсти те, що заповнить ваш шлунок, але принесе якнайменшу кількість калорій – потенційних кілограмів зайвої ваги. У цьому випадку корисним буде поєднання великої кількості низькокалорійних продуктів з маленькою – висококалорійних. Це можуть бути продукти, багаті на воду та волокна, такі як листя салату у поєднанні з висококалорійним бульйоном.
Також ідеальним поєднанням є овочі (вони на 80-95 % складаються з води) та пропарені цілні зерна.
Пропонуємо такі варіанти комбінацій: висококалорійний варіант: сир з крекерами (але пам'ятайте про обмеження кількості!) та низькокалорійний – 6 склянок попкорну, посипаних пармезаном; трохи кранчів із сухофруктами можна поєднати з великою кількістю свіжих фруктів, таких як суниці чи виноград та чвертю склянки горіхів.


Так – білкам!

Пам'ятайте, що організмові необхідно 4 години, щоб перетравити білки, тим часом, як перетравлювання вуглеводів триває лише 2 години. Тобто, з'ївши багату на білки їжу, ви залишаєтеся ситими протягом довшого часу й, відповідно, споживаєте менше калорій! У результаті проведених досліджень було встановлено, що люди, раціон яких складався на 30 % з білків, худнули швидще за тих, до раціону яких входило лише 18 % білкової їжі.
Особливо корисними будуть ненасичені жири, які містяться у сої та рибних стравах, але не зловживайте свининою!
Орієнтуйтеся в об'ємах споживаної їжі. 100 гр нежирного м'яса є об'єм колоди карт, тим часом як 100 гр риби за площею приблизно дорівнює паспорту, а товщина сиру буде приблизна рівною товщині вашого великого пальця.
Додайте протеїнів до вашого раціону, це може бути така комбінація: м'ясо індички чи креветок разом зі спагетті з соусом чи додайте 30 гр волоських горіхів у звичайну порцію вівсянки; намастіть житній хліб невеликою кількістю олії.


Шоколад – це добре!

Інді багато їжі можна замінити шоколадкою, але необхідно врахувати кількість спожитих калорій та зменшити калорійність обіду на таку ж їх кількість. Вирішивши перекусити шоколадкою, не забувайте про низькокалорійний салат, який також допомагає швидко подолати голод, обмежившись невеликою кількістю калорій.


Дієтичний» щоденник

Заведіть щоденник, до якого ви занотовуватимете усі спожиті вами продукти, а також описувати результати, яких досягли за допомогою дієти. Такий щоденник не лише дисциплінує під час вибору продуктів харчування, але й дарує упевненість у своїх силах.


Підводне каміння дієти

Ситний обід – те, що ви не вечеряєте, не означає, що під час обіду можна наїдатися до напівсмерті. Щоб утамувати відчуття голоду, зосередьтеся на низькокалорійних продуктах, таких як овочі, з'їдаючи їх перед калорійними стравами.
Фаст-фуд – якщо ви не впевнені в тому, що вдень у вас буде змога поїсти, захопіть із собою шоколадку чи яблуко, а також «дієтичний щоденник» щоб не виникало спокуси поїсти у фаст-фуді.
Перекуси – уникайте спокуси збити голод цукеркою або випічкою. Нехай поруч пудуть овочі або свіжі фрукти, також краще вживати хліб із висівками, а не бутерброд з батона.
Застілля – наповнюйте свою тарілку лише на три чверті і лише тими продуктами, які не зашкодять вашій дієті, а це можуть бути овочі та фрукти, а також риба і нежирне м'ясо.
Звички – якщо ви звикли щось жувати, переглядаючи телепрограми чи читаючи журнал, стежте, щоб це були малокалорійні продукти, наприклад, попкорн чи овочевий салат. І обов'язково запишіть їх у свій щоденник, надалі ви зможете оцінити, скільки калорій ви вживаєте «за звичкою».
Це лише декілька порад, але якщо їх дотримуватися, будь-яка дієта стане результативнішою, а дотримуватися її буде легше. Успішної вам боротьби із зайвими кілограмами – ви обов'язково переможете, варто лише вірити у себе і не розслаблятися, формуючи свій раціон.

[Антік]

Знаєте, від чого ми повніємо? Від нестачі фізичного спілкування. Йдеться не лише про секс, а й про дружні дотики, співчутливі погляди, добрі слова. Саме так стверджують учені. У людини є 5 головних органів пізнання світу і спілкування з ним: зір, слух, нюх, дотик, смак. У кожного з нас якісь переважають. Одні краще сприймають інформацію візуально — через очі, інші аудіально — на слух, ще іншим потрібно спочатку помацати.
Але людині потрібні всі форми взаємоспілкування. Проте сучасникам бракує й уважних слухачів, і добрих співрозмовників, і щирих обіймів, і приємних природних запахів тощо.
Тим часом процес поглинання їжі — це фізичний контакт з їжею: запах, смак, дотик. Їжа і зовні приваблює, і приємно пахне, має фактуру, смак і навіть звук (хрустить на зубах). Практично задіяно всі 5 відчуттів. Тому людина, відчуваючи їх нестачу в інших сферах життя, особливо пристрасно ставиться до їжі.
Тож тим, хто хоче зменшити свій апетит та позбутися зайвих кілограмів, психологи радять:
дивитися — гарні фільми, красиві природні пейзажі, мандрувати містами й країнами. Бо якщо ви нічого не бачите, окрім дороги з дому на роботу і назад та телесеріалів, то, мабуть, маєте зайві кілограми;
нюхати — користуйтеся парфумами, приймайте ванни з ароматизованими пінками, ароматизуйте оселю за допомогою аромаламп та ефірних олій, носіть з собою ефірні олії в флакончиках чи прянощі в пакетиках і час від часу нюхайте їх, особливо, якщо вам хочеться їсти, хоча насправді ви не голодні. Деякі запахи, зокрема ванілі, пригнічують відчуття апетиту;
слухати — почастіше слухайте музику, яка вам подобається, розмовляйте з друзями, придбайте собі диски зі звуками природи;
смакувати — не ковтайте швидко їжу та ще й у великій кількості, натомість покладіть собі на тарілку невелику порцію чогось смачного й екзотичного і потрошечку повільно смакуйте стравою. Відкривайте для себе нові смаки, вивчайте кухню народів світу, а ще — привчайте себе до «естетичного харчування» з красивою сервіровкою столу, вишуканим посудом, ажурними серветками;
торкатися — частіше обнімайте своїх рідних і близьких, пестіть домашніх тварин.
Словом, збагатіть свій світ — і ваше життя наповниться, а тіло схудне.

[Катря]

Люди, а чому немає правил та дієт як набрати вагу? так не чесно!

[Mysterious]

Катря, є зичайно!

[Світланkа]

Я знаю одне, але напевне саме головне правило зниження ваги - СИЛА ВОЛІ. Я все кажу, що у мене сила є, воля є, а сили-волі немає. :D :D :D

[Зайка*]

Головне не перехилити палку с похуданнями... :D Як Світланочка написала- головне сила волі. Знаю хороший і перевірений спосіб похудання- після 6 години- ніякої важкої їжі, тільки , наприклад, яблучка...
А от хто б підсказав, як відмовитися від шоколаду?? Споживаю його ЗАБАГАТО

[КЛесяК]

Sajka* (15.11.2008, 23:07) писав:

Головне не перехилити палку с похуданнями... :D Як Світланочка написала- головне сила волі. Знаю хороший і перевірений спосіб похудання- після 6 години- ніякої важкої їжі, тільки , наприклад, яблучка...
А от хто б підсказав, як відмовитися від шоколаду?? Споживаю його ЗАБАГАТО

Яблучка є одним з основних збудників голоду.........над цим варто подумати. Мій чоловік вживає коктейлі від HERBALIFE.....схуд на 7 кг за три тижня дієти......зараз не вживає, тестує себе на випадок поправляння.......вага тримається!!!!

[гра з вогнем]

Sajka*, можна не купувати шоколад, щоразу відкладати заощаджену суму на щось корисне, про що давно мрієте.
мені б допомогло яблучко, морковчка під рукою. кожер раз як хочеться шоколаду їсти якусь легку їжу.
а взагалі-то шоколад не простий продукт. може погугліть яких мікоелементів чи вітамінів вам не вистачає.

[Badyaka-Manyaka]

До головних правил зниження ваги, мені видається, слід віднести і такі:
1) кожна з тих, хто хоче схуднути повинна дійсно мати БАЖАННЯ МАТИ КОМФОРТНЕ ТІЛО;
2) настроїтись досягнути мети не шляхом "посиденьок на дієті", а шляхом зміни своїх гастрономічних звичок "на завжди" (хоча б з точки зору сьогоднішнього дня).

Саме такий і перш за все такий підхід дозволить досягти мети.

Загалом погоджуюсь з дописувачами, котрі радять харчуватись-перекусувати низькокалорійними продуктами. Однак це лише один з підходів, щоб харчуватись так, аби протягом дня з'їдати певну кількість калорій (1200 - 1500 - 2000 тощо). Можливо комусь абсолютно не смакують яблучка-морквочки, і він буде лише страждати від того, що харчуватиметься такою їжею. А у такій штуці як похудання дуууууууже велике значення має емоційний стан. Людина повинна не лише худнути, а й діставати від цього задоволення!!!!
Опираючись на свій досвід можу сказати таке - їсти можна усе, питання в якій кількості - не виходьте за межі свого калорійного максимуму (у цьому раді дійсно дуже помічним є щоденник з'їденого, який обов'язково повинен містити інформацію про калорійність з'їденого). Знову ж таки, як показує мій особистий досвід, "погані" продукти скоро не будуть вам смакувати, а поїдати ви будете переважно корисні овочі-м'ясо-каші.

Повинна попередити, що вищезазначене вимагає певної кількості часу для приготування і споживання їжі. Коли ж цього часу немає, а на додачу ви сидите дома з маленьким цицьогризом, який доволі рідко дає можливість вам згадати про своє "Я" і про свої бажання, то момент досягнення цих бажань може дещо віддалитись у часі, але він обов'язково настане.

[drive]

Цитата

можна не купувати шоколад, щоразу відкладати заощаджену суму на щось корисне, про що давно мрієте.

я наверно для тех у кого сила воля железная, я из сладкого покупаю фундук в черном шоколаде, и полезно и не сильно калорийно-))

[Stasuk_Nata]

Втратити зайву вагу можна і за тиждень, але тільки ціною свого здоров'я. Фахівці вважають нормою таке схуднення, в результаті якого зайву вагу йде повільно (до 5 кг на місяць). Тому терпіння, старання і контроль - ключові поняття для тих, хто хоче схуднути і вести здоровий спосіб життя.

1. Калорійність їжі.
Причин, через які з'являється зайва вага, дуже багато. До них відносяться малорухомість, висока калорійність їжі, шкідлива їжа, стреси і фактори, які не залежать від людини (спадковість, захворювання). Але в будь-якому випадку, схуднення можливо лише тоді, коли калорійність їжі надходить менше витрачаються організмом калорій. При цьому починає зникати зайву вагу, оскільки витрачаються жирові запаси організму. Є два способи схуднути - зменшити калорійність їжі або збільшити фізичні навантаження. У будь-якому випадку, калорійність їжі потрібно підраховувати. Для цього створені спеціальні таблиці змісту калорій в різних стравах, і навіть автоматичні лічильники, які в достатку можна знайти в інтернеті. Крім підрахунку калорій, важливо контролювати об'єм їжі. Дослідження показали, що люди часто з'їдають набагато більше їжі, ніж їм здається. Найпростіший спосіб контролювати розміри порцій, а значить і їх калорійність - це ретельно стежити за тим, скільки ви накладаєте на тарілку. Для початку, можна навіть використовувати ваги. Одна порція їжі не повинна бути більше 300-350 грамів.

2. Вода.
Вживання необхідної кількості води - це неодмінна умова, що супроводжує правильне схуднення і здоровий спосіб життя. Також без води неможливо прискорення обміну речовин. Тільки уявіть собі, випиваючи склянку води, ви не отримуєте калорій. Зате на те, щоб засвоїти і вивести цей стакан води, організм витрачає сили, а заодно й енергію зайвої ваги.

3. Фізичні навантаження.
Як би ви не намагалися, але обійти фізичні навантаження при схудненні не вдасться ніяк. Без спортивних вправ м'язи не прийдуть в тонус, а шкіра буде обвислий. Крім того, здоровий спосіб життя також неможливий без регулярних вправ. Підбирати фізичні навантаження на початковому етапі потрібно обережно, і бажано за допомогою професіонала, який також зможе простежити за правильністю виконання вправ.

4. Білки, жири і вуглеводи.
Крім обліку калорійності страв, важливо враховувати баланс поживних речовин. Фахівці стверджують, що жири, білки і вуглеводи повинні надходити в організм у співвідношенні 1:1,2:4,6. Допоможуть вам у підрахунках ті ж таблиці калорійності, в яких поряд вказується вміст поживних речовин. Багато людей, намагаючись схуднути, часто перестають вживати жири, білки або вуглеводи. Це в корені невірно, оскільки будь-який з цих компонентів життєво необхідний людині. Жири відповідають за оновлення клітин, збереження енергії в організмі, ефективність засвоєння білків і вуглеводів; білки - за відновлення організму, вироблення гормонів, контроль кислотно-лужного балансу; вуглеводи - за «харчування» мозку, мікрофлору кишечнику і засвоєння жирів. Як бачите, білки, жири і вуглеводи настільки міцно пов'язані між собою і зі здоров'ям, що ігнорувати цей чинник було б неправильно.

5. Прискорення обміну речовин.
Уповільнений обмін речовин часто зводить нанівець »всі спроби скинути зайву вагу. Прискорити його можна, використовуючи наступні методи:

- Дробове правильне харчування 4-5 разів на день;
- Регулярні фізичні навантаження;
- Контрастний душ;
- Здоровий сон;
- Масаж акупунктурних точок тіла;
- Вживання достатньої кількості йоду.

6. Нетрадиційні методи схуднення.

Досить багато людей приділяють достатню увагу нетрадиційним методам схуднення. Ми не говоримо про радикальні методи на кшталт операції зі зменшення шлунку. Більшість нетрадиційних методів схуднення родом зі Сходу. До них відносяться: голковколювання, масаж, лікування травами. Голковколюванням - це процес впливу на активні точки організму, пов'язані з діяльністю внутрішніх органів. Голковколюванням дозволяє не тільки знизити зайву вагу, але і позбутися від проблем зі здоров'ям. Лікування травами - ще один популярний метод схуднення. Трави можна приймати як всередину, так і зовнішнім способом, у вигляді пластирів для схуднення. Екстракти трав, що містяться в пластирах, глибоко проникають крізь шкіру і потрапляючи в акупунктурні точки-впливають на весь організм. Крім того, трави покращують загальний стан організму, прискорюють обмін речовин, нормалізують роботу внутрішніх органів. Масаж покращує кровообіг, метаболізм і сприяє швидкому схудненню. Однак не варто забувати, що нетрадиційні методи схуднення не позбавлять вас від проблеми. Це всього лише ефективне доповнення до правильного способу життя.

7. Здоровий сон.
Здоровий сон, на думку експертів, має тривати 7-8 годин, не більше і не менше. Метаболізм влаштований таким чином, що якщо людина відчуває нестачу сну, то він сповільнюється, а, отже, сповільнюється і схуднення організму. Крім того, недолік сну погано відбивається на психічному та фізичному стані, на пам'яті та уважності, концентрації уваги. Відрегулюйте режим дня таким чином, щоб у ньому був час на сон, а значить і на здоровий спосіб життя.

8. Перекушування.
У багатьох людей, які звикли не снідати, обідати на ходу і щільно вечеряти, перекушування займають звірячу частина денної норми калорій. Найчастіше, калорійність перекусів перевищує калорійність основного прийому їжі. Але буває й так, що без перекусів складно обходитися. Тоді носите завжди з собою (або залиште в ящику столу) жменю горіхів, цільнозернові хлібці, сухофрукти. Цими продуктами завжди можна швидко і корисно насититися, а їх калорійність буде набагато менше бутерброда або тістечка. Можна також перекушувати свіжими фруктами і овочами.

9. Здорова їжа.
З усією сміливістю можна заявити, що 96% населення Землі веде нездоровий спосіб життя, навіть якщо деякі думають навпаки. Вживання продуктів з величезною кількістю хімічних добавок (найчастіше, патологічно шкідливих для організму) і барвників, геномодифіковані овочів і фруктів, смаженого і копченого зводить нанівець »всі спроби вести здоровий спосіб життя. Організму, який напханий хімічними і канцерогенними речовинами, набагато складніше позбутися від зайвої ваги. Ця проблема стосується практично всіх. Тому, якщо ви хочете не тільки схуднути, але і вести здоровий спосіб життя, відмовтеся від всіх продуктів, які містять шкідливі Е-компоненти. Приділяйте більше уваги власноруч вирощеним овочам та фруктам, домашнім солодощів, домашньої птиці і молока, купленим на ринку і так далі.

10. Не забороняти.
Заборони будь-якого роду погано діють на стан людини, тим більше, якщо забороненого дуже сильно хочеться. Не треба забороняти собі шматочок тістечка або шашлику, якщо хочеться. По-перше, такі заборони закінчитися в кінцевому підсумку переїданням і поганим психо-емоційним станом. А по-друге, позбавлятися від зайвих 100-200 з'їдених калорій легше через день, ніж від 1000, але відразу.